noch besser ist, dass du für deine quads 5* weniger als für die brust machst...
woher hast du diesen goldplan?
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noch besser ist, dass du für deine quads 5* weniger als für die brust machst...
woher hast du diesen goldplan?
Uiuiui da bekommt mein Plan ganz schön aufen Deckel...
Aber gut, ich wollts ja so...^^
Naja der Plan is von dem Trainer ausm Fitnessstudio.
Ich hab lediglich noch Pullover und French Press hinzugefügt...
Die Reihenfolge, hatte ich immer variiert wie die Hanteln halt grade frei waren.
Macht das so nen großen Unterschied?
Naja eigentlich wollte ich Beine (vorrallem auch die Waden) nicht vernachlässigen.
Was ich aus der allgemeinen Kritik noch rauszuhören glaube is, dass ich die großen Muskeln zu wenig und die kleinen zu viel trainiere.
Auch wenn es "keinen Sinn macht auf den Plan einzugehen ", könntet ihr mir vielleicht in so etwas sagen wie ich das ganze ändern soll.
Zum Beispiel kenne ich bei Rücken und Beinen auch net viel mehr Übungen...
Noch zu den Kniebeugen:
Der Trick is also, das komplette Gewicht nur auf den Schultern und garnicht im Nacken zu tragen?
Zu der Frage warum ich soviel Übungen für manche Muskeln mache:
Nach den Übungen is eigentlich immer gut Pump da.
Mache ich weniger iss das halt nicht so...
lies die Stickies
Danke für den Tipp.Zitat:
Zitat von Mark83
Bin ganz neu in der Forenwelt und habe vor ca 5 Minuten erst herausgefunden was Stickies sind ;)
Die Dinger sind echt sehr informativ!
@hampelmann
Jop, so hatte ich das zumindest probiert.Zitat:
Zitat von hampelmann1337
Wobei ich davon ausgehe, das meine Technik noch eher bescheiden is...
Ich werds heute mal wieder probieren...
Ich selbst mache zur Zeit eine Art Mischung aus WKM und SS.Zitat:
Zitat von JayAlBee
So, habe mir grade so ziemlich alle Stickies reingezogen die es im Anfängerforum gibt...
Hat mir auch schon sehr viel weitergeholfen ( hoffe ich... ;) )
Ich bin mitlerweile ziemlich stark versucht wieder auf einen GK-Trainingsplan umzusteigen.
Der WKM gefällt mir auch sehr gut.
Allerdings fehlt mir da noch was für die Waden, weil die Teile bei mir echt ziemlich erbärmlich aussehen.
Habt ihr ne richtig gute Übung für die Waden auf Lager?
Habe dazu leider nix gefunden.
Warum eigentlich immer nur so wenig Übungen?
Die einzige Antwort, die ich gefunden habe is:
"Weil das halt reicht."
Bei 6 -7 Übungen is man ja nach na halben Stunde durch.
Mir macht das Training aber eigentlich sehr viel Spass und daher wollte ich schon ne 3/4 bis ganze Stunde trainieren.
Und vor allem stellt sich mir die Frage, ob die Arme da wirklich nicht zu kurz kommen.
Wieviel Übungen sollte man maximal machen, wenn hauptsächlich essenzielle Grundübungen ausgeführt werden?
P.s.: Danke für eure bisherige Hilfe
12drölfZitat:
Zitat von JayAlBee
Als ich nach wkm trainiert habe, hab ich's nie unter einer Dreiviertelstunde geschafft. Je nach Intensität der Einheit auch mal die Stunde geknackt.
Wenn du 3 Übungen mit jeweils 3 Arbeitssätzen in 30 Minuten machen willst, dann sind das 9 Arbeitssätze in sagen wir mal 27 Minuten, also 3 Minuten pro Satz. Bei 8-12 WDH dauert so ein Satz schonmal ein knappes Minütchen. Da bleiben 2 Minuten Pause. Das reicht mir hinten und vorne nicht, bei schweren Beugen mache ich mindestends doppelt so lange Pause. Wenn du jetzt noch die Zeit für die Aufwärmsätze mit einbeziehst bist du ganz schnell in dem Zeitrahmen, den du dir vorstellst, angekommen.
Was haltet ihr davon als GK-Trainingsplan ?
Sind so ziemlich alle Grundübungen dabei die ich finden konnte...
-Bankdrücken
-Dips
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Frontdrücken
-Klimmzüge
-Rudern
-Wadendrücken
-Crunshs mit Twist
-noch ne Übung für den Bizeps (Scott-Curls?Langhantelcurls?)
Bei der Reihenfolge habe ich keine Ahnung was da am sinnvollsten wäre.:gruebel: