Hast du beim Auflisten der Gewichte, die du stämmst, die Stange schon mit berücksichtigt oder nicht?
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Hast du beim Auflisten der Gewichte, die du stämmst, die Stange schon mit berücksichtigt oder nicht?
weniger übungen, keine isos, kein MV, progressives vorgehen, mind 1 tag pause zwischen den einheiten.
soweit richtig? dann würde ich nen tp erstellen und posten.
und hey, ich bin halt anfänger, so verzeiht mir meine unwissenheit.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258
Meiner Meinung nach der perfekte Anfänger-Plan.
Ich mach meine Physio-Übungen immer an den Tagen dazwischen.
hab ich berücksichtigtZitat:
Zitat von User1001
wenig gewicht beim beugen mit hohem volumen, folglich wenig oberschenkelumfang?Zitat:
Zitat von hampelmann1337
schnall ich nicht so richtig
Er will sagen: Beim Beugen benutzt du quasi deine gesamte Bein- und Hüftmuskulatur, ein großer Teil deiner restlichen Muskulatur spielt ebenfalls eine stützende Rolle. Die beteiligte Muskelmasse ist einfach riesig im Verhältnis zu der beim Schulterdrücken. Trotzdem bewegst du bei Letzterem deutlich mehr Gewicht.
Zu deinem vorletzten Post: Du kannst ja gerne versuchen, dir als Anfänger einen Trainingsplan zusammen zu stellen. Oder du gehst nach einem der bereits angesprochenen, von sehr weit fortgeschrittenen und ebenso erfahrenen Athleten entworfenen, vielfach bewährten und hier im Forum für Anfänger allseits empfohlenen Konzepte bzw. Trainingspläne vor. ;)
Mit dem Umfang wollte ich unterstreichen, dass du eben keine Storchbeine hast.Zitat:
Zitat von lb23
hab mir jetzt mal nen neuen trainingsplan zusammen gestellt. dachte mir, ich fang erstmal mit nem entspannten 2satz training an.
Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Situps
Tag 2
Pause
Tag 3
Kreuzheben
Bizepscurls
Schulterdrücken
Waden
Tag 4
Pause
...
kann man das so lassen oder soll ich noch was umstellen?
und wegen dem beinumfang, der könnte auch vom basketball bzw. fussball kommen ;)
Vorschlag: Curls raus, Klimmzüge im Untergriff rein.
leider keine klimmzug stange, deshalb durch curls ersetzt