Das letzte bisschen Unterbauch will nicht weg

Zitat:

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Zitat von Questor

Gibt es eine Faustformel, was man an Kalorien zu sich nehmen sollte?

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Danke

soviele, dass du ein vernünftiges defzit einhälst und das hängt auch von deinem kfa ab

Also ich habe über die Jahre, in denen ich in Studios von Leuten mit einer "letzten Fettfalte" selbst bei geringem Gewicht Heultiraden gehört habe, Folgendes festgestellt:

Sie alle hatten einen übermäßigen Alkoholkonsum. Gemeint ist damit ein mindestens 1x wöchentlicher, exzessiver Alkoholkonsum oder häufiger Bierkonsum. Bei dieser Ausgangssituation bekommen selbst 190cm große, spindeldürre 65/70-kg schwere 18-jährige, wie es mein Bruder war, so eine Fettfalte am Unterbauch.

71,7kg 7,9%kfa heute morhen auf nüchternen magen gemessen.
--> was wäre so eine faustformel an kalorienbedarf?

Alkohl trinke ich nicht viel - eher ein mal im Monat oder noch seltener angetrunken, alle paar Wochen mal ein Genussbier...

da du grad in der diät bist, würde ich so vorgehen:
gewicht 2 wochen halten, dann kcal wöchentlich um 200-300kcal steigern bis du ca. 1kg im monat zunimmst. je langsamer du steigerst, desto geringer der jojo-effekt