Das letzte bisschen Unterbauch will nicht weg

[Questor]

Hallo zusammen,

ich habe folgendes Problem:
Ich bin eher ein Leichtgewicht mit ~72-73kg bei 1,78 und ca. 12% Körperfett (Körperfettwaage gerade Batterien leer).

Ich würde mich als eher drahrig bezeichnen, war nie dick, aber irgendwie hält sich eine kleine Fettschicht am Unterbauch ab Bauchnabel.
Oberhalb kann man nichtmal die Haut zur Falte greifen, unterhalb geht das ganz gut

Ich dachte, das gibt sich mit der Zeit, aber ich werde das partout nicht los.
Ich bin kein großer Esser ernähre mich vollwertig, mag kein Fastfood und fettiges Zeug.
Ich ernähre mich eher Eiweißorientiert, vor allem gen abend nur wenig Kohlenhydrate.

Ich gehe etwa 2x die Woche im aeroben Bereich joggen, morgens auf nüchteren Magen 30-40min.
2x die Woche trainiere ich mit Gewichten, aber nichts großartiges mehr.
Habe die intensive Phase hinter mir, mich gabs auch mal mit etwa 80kg bei ähnlichem Körperfettanteil.

Was würdet ihr mir raten, um dieses kleine Fettröllchen da unten zu knacken?
Ich muss zugeben, dass ich berufsbedingt auch nicht mehr die Zeit für Sport habe und mein Pensum sich nicht mehr großartig steiern lässt wie früher, als ich praktisch jeden Tag irgendwas gemacht habe.

Auf der Ernährungsseite arbeiten?
Auf der Ausdauerseite?
Oder Supplements wie Fatburner einsetzen? Kommen mir alle recht dubios vor, muss ich sagen...


Ich bin gespannt!

Danke

[Terror1046]

Ich bin kein großer Esser ernähre mich vollwertig, mag kein Fastfood und fettiges Zeug.

Gesunde Fette sind essentiell. Komm von der konservativen, dämlichen Sichtweise weg, Fett wäre ein Teufelszeug!

2x die Woche trainiere ich mit Gewichten, aber nichts großartiges mehr.

Beschwer dich nicht über deinen Körper, wenn du nichts dafür tust. Go hard or go home!

Was würdet ihr mir raten, um dieses kleine Fettröllchen da unten zu knacken?

AD/Low Carb.

Auf der Ernährungsseite arbeiten?

Ep?

Oder Supplements wie Fatburner einsetzen? Kommen mir alle recht dubios vor, muss ich sagen...

Braucht kein Mensch!

[Captain Leeroy Sansibar]

Wie verzerrt kann denn die sichtweise eines Menschen sein? bei dem Gewicht auf der Größe kann doch dein Problem kaum ein Fettpolster am unteren Bauchbereich sein? Klar, ich wiege auch gerade mal 70kg auf etwa 173cm und hab da auch so ne "Hautfalte"aber wegen sowas nen Thread zu eröffnen? Gezielt an einer bestimmten Stelle weg trainieren lässt es sich eh net und wenn du allgemein keine Zeit/Lust auf Sport hast, dann leb damit (ich bin sowieso der Überzeugung du könntest noch zunehmen ) .

[Questor]

hmm - ich glaube du hast etwas viel hineininterpretiert, was da nicht steht...

Ich bin kein großer Esser ernähre mich vollwertig, mag kein Fastfood und fettiges Zeug.

Gesunde Fette sind essentiell. Komm von der konservativen, dämlichen Sichtweise weg, Fett wäre ein Teufelszeug!

das ist schlichtweg meine Vorliebe - ich esse es nicht, weil ich es nicht mag, nicht, weil ich mir davon etwas erhoffe.
Ich koche mit kokosfett, Olivenöl und ähnlichem, ich ernähre mich nicht völlig fettfrei.

2x die Woche trainiere ich mit Gewichten, aber nichts großartiges mehr.

Beschwer dich nicht über deinen Körper, wenn du nichts dafür tust. Go hard or go home!

Es geht hier ja um etwas Bauchfett, da würde wohl auch mehr Aufbau nicht viel helfen. Ich habe lediglich beschrieben, was ich sonst noch so tue.

Was würdet ihr mir raten, um dieses kleine Fettröllchen da unten zu knacken?

AD/Low Carb.

nun wie du gelesen hast, ernähre ich mich ziemlich kohlenhydratarm.
Anabole Diät empfinde ich als zu umfangreich, lässt sich mit meinem derzeitigen lebenswandel nicht vereinbaren.

Auf der Ernährungsseite arbeiten?

Ep?

hier muss ich in Anbetracht deiner ausführlichen Wortmeldung passen - bitte was?

Oder Supplements wie Fatburner einsetzen? Kommen mir alle recht dubios vor, muss ich sagen...

Braucht kein Mensch!

braucht keiner - oder bringt keinem was?

[Questor]

@Captain

na ja, das scheint wohl wirklich etwas falsch rüberzukommen.
Ich bewege mich nicht gerade in einer Lebenskrise wegen dem kleinen Pölsterchen.

Mir ist im Grundsatz klar, dass man lokal kein Fett verbrennt, habe einige Jahre Fittness bis BB hinter mir. Ich habe aber auch vermehrt gelesen, dass das Unterbauchfett mit Stress in Relation stehen kann, also eine ganz andere Ursache hat. - das würde erklären, warum sich da bei mir trotz Bewegung und low carb nichts tut - auch das wollte ich mit diesem Thread nochmal abklopfen.

Es ist eine Kleinigkeit, aber ich frage mich, warum sich dort nichts tut.
Ich nahm an, dass sich dieses Fältchen (oder auch der Körperfettanteil insgesamt) durch die Ausdauereinheiten und eine gesunde Ernährung langsam aber sicher verschwinden müsste, aber da tut sich absolut nichts.

Ich habe sicherlich nicht vor, eine grundlegende Umstellung meiner Lebensumstände deshalb vorzunehmen, aber vielleicht mache ich ja etwas grundlegend falsch, oder es fehlt nur der letzte kniff, daher der Thread.

Wenns nach mir ginge, könnte ich auch wieder ein bisschen mehr aufbauen, aber ich habe einen verdammt schnellen Stoffwechsel und lege über mein momentanes Gewicht hinaus nur sher schwer zu. Da ist jedes g Muskulatur schwer erkämpft und erfressen und weder für das eine, noch das andere habe ich im Moment die Zeit oder den Kopf.
Ich bin daher froh, dass ich mich fit halten kann, anstelle wie so viele um mich rum fett und bleich zu werden, nur wben das kleine Depot am Bauch könnte halt weg

[Captain Leeroy Sansibar]

@Captain

na ja, das scheint wohl wirklich etwas falsch rüberzukommen.
Ich bewege mich nicht gerade in einer Lebenskrise wegen dem kleinen Pölsterchen.

Mir ist im Grundsatz klar, dass man lokal kein Fett verbrennt, habe einige Jahre Fittness bis BB hinter mir. Ich habe aber auch vermehrt gelesen, dass das Unterbauchfett mit Stress in Relation stehen kann, also eine ganz andere Ursache hat. - das würde erklären, warum sich da bei mir trotz Bewegung und low carb nichts tut - auch das wollte ich mit diesem Thread nochmal abklopfen.

Es ist eine Kleinigkeit, aber ich frage mich, warum sich dort nichts tut.
Ich nahm an, dass sich dieses Fältchen (oder auch der Körperfettanteil insgesamt) durch die Ausdauereinheiten und eine gesunde Ernährung langsam aber sicher verschwinden müsste, aber da tut sich absolut nichts.

Ich habe sicherlich nicht vor, eine grundlegende Umstellung meiner Lebensumstände deshalb vorzunehmen, aber vielleicht mache ich ja etwas grundlegend falsch, oder es fehlt nur der letzte kniff, daher der Thread.

Wenns nach mir ginge, könnte ich auch wieder ein bisschen mehr aufbauen, aber ich habe einen verdammt schnellen Stoffwechsel und lege über mein momentanes Gewicht hinaus nur sher schwer zu. Da ist jedes g Muskulatur schwer erkämpft und erfressen und weder für das eine, noch das andere habe ich im Moment die Zeit oder den Kopf.
Ich bin daher froh, dass ich mich fit halten kann, anstelle wie so viele um mich rum fett und bleich zu werden, nur wben das kleine Depot am Bauch könnte halt weg

Also ich freue mich zumindest über mein minimales Polster

[Terror1046]

das ist schlichtweg meine Vorliebe - ich esse es nicht, weil ich es nicht mag, nicht, weil ich mir davon etwas erhoffe.
Ich koche mit kokosfett, Olivenöl und ähnlichem, ich ernähre mich nicht völlig fettfrei.

Das ist schonmal besser.

Es geht hier ja um etwas Bauchfett, da würde wohl auch mehr Aufbau nicht viel helfen. Ich habe lediglich beschrieben, was ich sonst noch so tue.

Beim Training und durch Aufbau verbrauchst du kcal und das ermöglicht dir auch Fett zu verbrennen. Wenn du zB Bauchmuskeln aufbaust wird sich dein Gewebe am Bauch etwas straffen und wird auch eine bessere Figur machen.

hier muss ich in Anbetracht deiner ausführlichen Wortmeldung passen - bitte was?

Ep=Ernährungsplan
Wenn du den postest könnte man auch mal mehr zu der Sache sagen...

braucht keiner - oder bringt keinem was?

Ich persönlich halte davon nichts. Gesunde Ernährung+kcal Defizit+Sport mehr braucht man zum Abnehmen nicht.


Vielleicht würden auch Bilder helfen!? Zuviel Gewebe durch schnelles Abnehmen am Bauch? Oder vielleicht doch ein höherer KfA als die Waage (ist eh eine eher schlechtere Methode dafür) anzeigt?

[Powerbiest]

Also zunächst sollte man auch die genetische Komponente nicht außer Acht lassen.

Weiterhin kann es auch mit deinem Wasserhaushalt zu tun haben, denn Fettzellen können zumindest temporär auch Wasser speichern.
Also trinke nicht zu viel und nicht zu wenig (mind. 3 und max. 4,5 liter)
Das dein Körper das letze bisschen Fett ungern hergibt hat letztendlich mit den Umständen zu tun. Anscheinend kriegt dein Körper genügend Energie um seinen Gesamtumsatz zu decken.
Er MUSS nicht an seine Reserven. Zwinge ihn dazu.

Gerade bei Zeitproblemen kann HIIT Intervalltraining eine gute Variante darstellen.

Du musst mehr Energie verbrennen und deine ERNÄHRUNG optimieren.

Weiß nicht ob Kokosmilch und Olivenöl so der Hammer sind. Probiers mal mit Rapsöl/Leinsamenöl/Walnussöl/Lachsöl....verzichte auf zuviel Milchprodukte (auch wenn der hohe Eiweißgehalt lockt, sie ziehen oft Wasser in die Zellen) bevorzuge lieber Ei-,Fisch- und Fleischprodukte...

Würze nicht zu stark (nur wenig Salz).

Und vor allem Stress mindern, denn Stress kann sich auch negativ auf den Fettabbau auswirken....

Keine hochglykämischen Produkte, die den Insulinspiegel drastisch anheben.
usw.

Du solltest deinen EP=ErnährungsPlan und deinen TP=Trainingsplan posten um hilfreiche Tipps zu erhalten sonst wird das nichts.

Liebe Grüße Powerbiesr

[H_D]

was meinst du wies die wkler machen? einfach länger und härter diäten. wobei bei naturals da die gefahr des muskelabbaues extrem groß ist, und darauf hast du dir ja selber schon die antwort gegeben:

[QUOTE=Questor]

Wenns nach mir ginge, könnte ich auch wieder ein bisschen mehr aufbauen, aber ich habe einen verdammt schnellen Stoffwechsel und lege über mein momentanes Gewicht hinaus nur sher schwer zu. Da ist jedes g Muskulatur schwer erkämpft und erfressen und weder für das eine, noch das andere habe ich im Moment die Zeit oder den Kopf.
QUOTE]

ansonsten vl mal stubborn fat protocol testen

[Questor]

stubborn fat protocol klingt interessant - werde ich mal testen.

EP habe ich nicht, aber ich tracke gerade einfach mal die tage, was ich so esse.
Ich habe bisher eher auf die Zusammensetzung aus Fett, KH und eiweiß geachtet, mit Kalorien hatte ich nie was am hut. Gibt es eine Faustformel, was man zu sich nehmen sollte?

Danke