Druckbare Version
Du hast dir alle WICHTIG-Threads durchgelesen und durchgearbeitet, dir alles Wichtige für dich herrausgeschrieben und notiert, und dir ist kein Beispielplan entgegen gekommen?Zitat:
Zitat von md_chico
Und du kannst dir mit deinem neuen "Wissen" auch keinen Basteln?
Wie unselbstständig kann man sein?
Tzzz
Ein trauriger Maztek
Was ist eigentlich mit den Übungen :
Multipresse(nackendrücken Schulter),Überzüge&Fliegende KH für Brust,Lat.ziehen ect.
Sind diese Übungen alle überflüssig und sind die sogenanten ISOs???
Es heißt doch mit Überzügen&Fliegenden weitet man denn Brustkorb.
Nicht wichtig??? Bin etwas iritiert.
lg
md
Zitat:
Zitat von maztek
Meinst du soetwas???:
----------------------------------------------------------------------------------
Trainiere 3 mal pro Woche - oder alle 2 - 3 Tage - im Wechsel mit zwei sich
abwechselnden Programmen.
(Ich selbst habe mit einem Training im Wechsel alle 3 Tage mit je 1 - 2 Sätzen die
besten Erfahrungen gemacht.)
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
später Klimmzüge
-------------------------------------------------------------------------
Das hab ich schon bemerkt.Nur frage ich mich wo ist die TE3?
Oder beginnt man dann am Tag3(Fr.) wieder mit der TE1??? Laß im forum beitrag(übersetzung) "Stuart McRoberts Rückblick im Zorn" das man einige Übungen auch 2mal die Woche trainieren könnte.
lg
md
Wäre solchein Plan schonmal gut?
------------------------------
Also werde jetzt demnächst bzw. heute mal mit folgendem Plan beginnen:
TE 1
Bankdrücken
Kreuzheben
Klimmzüge mit UG
TE 2
Kniebeugen
Rudern vorgebeugt im UG
Umsetzen und Drücken bzw. Military-Press (abwechselnd)
TE 3
Schrägbank
Kreuzheben
Klimmzüge
Waden werden mit Loaded Stretching trainiert, je nach Lust und Laune engel.gif
Trainiert wird 3x/Woche mit 1 Tag Pause zwischen den TE's. Trainiere seit letztem Oktober fast durchgängig mit so bzw. einem so ähnlichem Plan und konnte seitdem ca. 3 % Körperfett abbauen und ca. 1 kg zunehmen.
Habe vorher mit Iso-Übungen trainiert, lasse diese seit letztem Jahr weg und konnte dadurch schneller Verbesserungen im Kraft- und Massebereich feststellen. Zur Satzzahl kann ich nichts sagen, wird wahrscheinlich ne Mischung aus Sätzen und gegen Ende kleinere Cluster.
Gruss Lifty
-----------------------
lg
md
mit einem grundübungsprogramm hast du alle muskelpartien abgedeckt. mit isos feilst du hauptsächlich an disbalancen, was am anfang logischerweise unnötig ist. und die zeit, die du für für isos verschwendest, könntest du genauso gut in einen weiteren zirkel grundübungen investiert haben, was äußerst effektiver ist.Zitat:
Zitat von md_chico
überzüge&fliegende sind unnötig für brust, wenn du dips ODER bankdrücken schon drin hast.
latziehen ist unnötig, wenn du klimmis drin hast ( und klimmis SIND besser als latzug, auch wenns nach dem selben bewegungsablauf aussieht ).
mfg
@squat4life: LOOOOOOOOOOOOL ^^
[/quote]
Du hast dir alle WICHTIG-Threads durchgelesen und durchgearbeitet, dir alles Wichtige für dich herrausgeschrieben und notiert, und dir ist kein Beispielplan entgegen gekommen?
Und du kannst dir mit deinem neuen "Wissen" auch keinen Basteln?
Wie unselbstständig kann man sein?
Tzzz
Ein trauriger Maztek[/quote]
-----------
Was hälst du von dem:
TE 1(Mo.): Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2(Mi.): Kreuzheben, Frontdrücken, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff, später Klimmzüge
TE 3(Fr.): Bankdrücken, Frontdrücken, Kreuzheben
P.s.: Bitte/Bettele um Verbesserungsvorschläge !
lg
md
Tja. Gleiches Problem hatte ich auch, nachdem ich etwa 10 Monate nur Flachbank gemacht hatte.Zitat:
Zitat von md_chico
Zitat:
Zitat von md_chico
Zitat:
Zitat von maztek
Werde es mal testen.Nur mit der TE3 bin ich nochwas unzufrieden.
Wie sieht denn dein Plan aus?
Welche Übungen der "großen5" kann man 2mal die Woche absolvieren und welche besser nur einmal die Woche.
lg
md
Zitat:
Zitat von md_chico