Hi Leutz,
kann mir jemand helfen und mir schreiben wo ich den wkm-plan finde?
Hab schon viel davon gehört und wollte ihn nun mit meinem Trainingspartner ausprobieren.
Wir sind Anfänger(seit 1.3.05) und trainieren momentan nach folgendem Trainingsplan(Pyramide,5Sätze je Übung) in einem 4er Splitt:

Mo:
Brust

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Flyings KH

Biceps

Scottbank SZ Stange
SZ Stange stehen Griff außen
Hammer Curls KH


Di:
Schulter/Nacken

-Multipresse hinter Kopf
-Multipresse vorne
-KH Seitheben
-KH frontheben

Triceps

-Face Crusher SZ-Stange
-French Curls KH
-Seilzug Dips mit ^-Griff

Do:
Lat./Rücken

Lat Ziehen hinten
Lat Ziehen vorne mit Pyramiden-Griff
Rudern im Sitz
Upper Backs Maschine
Römische Liege/Good Mornings mit Gewicht 10KG

Beine

-Beinpresse
-Beinbeuger
-Beinstrecker

Fr:

Mo:
Brust

Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Überzüge KH

Biceps

Scottbank SZ Stange
Conzentrations Curls KH
KH Curls stehend


!!!20Min. joggen auf Laufband und Bauch(Situps schräg&gerade) täglich !!!


Reicht unser jetziger Trainingsplan aus oder sollten wir den WKM Plan nutzen?

LG
MD&Guido