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Hallo joban,
stronglifts ist ein sehr gutes Programm.
Ist so ähnlich wie Starting Strength nur mir Barbel Rows anstatt Power Cleans.
Immer schön dir Gewichte erhöhen von Workout zu Workout und alles Essen was nicht bei 3 auf den Bäumen ist.
Bin gespannt wie es in 2 Monaten bei dir aussieht.
[QUOTE]stronglifts ist ein sehr gutes Programm.
Ist so ähnlich wie Starting Strength nur mir Barbel Rows anstatt Power Cleans.
Immer schön dir Gewichte erhöhen von Workout zu Workout und alles Essen was nicht bei 3 auf den Bäumen ist.
Bin gespannt wie es in 2 Monaten bei dir aussieht.[/QUOTE
steigern funktioniert recht gut... außer beim bankdrücken. da wollen iwie nicht mehr als 65kg drauf :gruebel:
kreuzheben = + 15kg (das geht noch gut weiter^^)
schulterdrücken = +10kg (wird schon eng mitn steigern)
kniebeugen = zur zeit bei +- 0 ich mach jetzt Ass2Grass kniebeugen, die davor waren nicht ganz ass2grass
die steigerung bezieht sich von 28.11.2011 - gestern.
Mal ne Frage: Bedeutet 1x5 nicht ein Satz a 5 Wdh. ?
Jop ich mach beim kreuzheben 1satz und 5wdh. (Mit arbeitsgewicht)
Hab ich oben glaube ich falsch geschrieben oder?
Solange du dich in KB und KH steigerst spielt es keine Rolle ob du bei den Drückübungen stagnierst. Einfach ein Paar mal zurücksetzen und weiter.
Die Betonung in diesen Programmen liegt ganz klar bei KB und KH.
Im Grunde genommen wird sich das zurücksetzen so abspielen.
Kreuzheben->Kniebeugen->Bankdrücken->Power Cleans/Barbel Rows->Military Press, wobei man beim Bandrücken evtl. vor Barbel Rows stagniert.
Und ja, Kreuzheben nur 1x5.
Bei 3x Beugen in der Woche ist das auch genug.
Du musst die KB nicht ATG machen. Etwas unterhalb parallel ist genug.
Ich glaub auch das ich beim Bankdrücken als erstes mich nicht mehr steigern kann. Gott sei dank ist BD auch ne "fast Ganzkörperübung" deswegen hoff ich mal wenn im KH und KB was weiter geht das dann automatisch bei BD auch wieder was dazu kommen kann :DZitat:
Zitat von shorty121
Beim Kreuzheben hab ich eh recht viele Aufwärmsätze davor... und ab 70kg wirds auch schon anstrengen. Von daher bin ich auch der Meinung das ein Satz schweres KH reicht.
Jedenfalls danke für die Tipps. Jetzt muss nur noch die Erkältung weg sein, dann gehts weiter :D
Wenn du deine Gewichte steigern willst, nützt es nichts immer nur Sätze zu machen, die man "locker" oder zumindest halbwegs locker bewältigt, man sollte schon ans Limit gehen um den nötigen Reiz zu erhalten immer alles gebenRHT eben ;-)
Das ist mir schon klar...
Beim letzten mal bd wollt die langhantel eh nicht mehr rauf bei der letzten wdh xD
Nö, beim Bankdrücken profitierst du vom schweren Heben und Beugen nur in neuronaler Hinsicht, um dich wirklich zu steigern kommst du um harte Drückeinheiten nicht rum. Wenn du dich wirklich im Powerlifting maximal steigern willst kannst du dir schon überlegen Beugen und Heben an einem Tag und Drücken und Ziehen an einem anderen Tag zu trainieren. Ganzkörper geht natürlich auch - ist in deinem Fall auch sicher nicht verkehrt.
Was du allerdings machen kannst - du kannst mit der Reihenfolge rumexperimentieren. Wenn du beim Drücken stagnierst spricht doch wenig dagegen mit dem Drücken zu beginnen, dann Beugen und Deads zum Schluss.
Was beim Bankdrücken neben der Übung selbst auch noch helfen sollte sind m.M.n.
Schulterdrücken
Dips (auch ruhig an der Maschine)
Hammercurls
Natürlich alles sehr schwer.