Bilder

Zitat:

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Zitat von xerof

wohl min. seit 2003.


trotzdem super defi. das sind aber weniger als 13%, oder was sagt die szene

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Ich bin seit 2003 hier angemeldet das sieht man ja ;) aber ich habe nicht immer richtig trainiert, man muss ja erstmal seinen Weg finden als blutiger Anfänger....

Ich habe immer meine Sätze gemacht und seit längerer Zeit mit sehr viel gewicht und wenig wiederwohlungen trainiert.

Mich hat dann ein Trainer (selbst Wettkämpfer) angesprochen das ich viel mehr aus mir machen kann... Er wird mir auch dabei helfen! (EP + TP )


Mir wird wie gesagt im moment grade ein neuer Trainingsplan + Ernährungsplan zusammengestellt, vorher war alles mehr so "freestyle Training"....

Mein KF Wert war auch schon weit unter 10% bei manchen Messungen, aber bei der letzten Messung am letzten Freitag war der KF Wert bei 13,3 %..... Die Bilder wurden 2 Tage nach der Messung gemacht :)

Es war halt eine KF Waage, da weiß man ja nie wie genau oder ungenau sie sind ;)

Zitat:

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Zitat von DonKiffo

Defi gefällt mir sehr gut! :professor:

Sonst stimme ich dem Vorposter ebenfalls zu #popcorn

Bin gespannt auf deine Daten >)

Warum willst du eigentlich bald ein 4 er machen? :ratlos:

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Naja der Trainer meinte halt dass die Muskeln ja auch mal anders gereitzt werden müssen, aber ob es jetzt ein 4er splitt wird steht noch nicht fest.... Ich brauche ja auch viel Regenaration....

Rücken und Beine müssen ja echt "nach"trainiert werden :-D

habs grad erst in nem anderen thread gesagt... ieinen fremden ep zu übernehmen ist totaler schwachsinn! weil sowas individuell ist. in dem fall muss man sich sein wissen selbst aneigenen und sich nicht einen fertigen plan geben lassen.

dass du vorher 8 jahre lang ein discopumper warst sieht man am rücken bzw nichtvorhandenen beinen :ratlos: aber auch hier... fertiger plan erstellen von bla bla bla. wie wärs mit einlesen in die trainingsmaterie und SELBST machen. weil

Zitat:

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das ich viel mehr aus mir machen kann.

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bleibt dann wohl nur ne phantasie :professor:

naja kommt, er sieht doch gar nich übel aus. und wenn er mit der gleichen motivation an rücken und beine geht, dann wird das schon.
zu dem 4er split verkneif ich mir ne meinung, wird schon seinen sinn haben, obwohl ichs für unnötig halte.
bissl volumen runter und KB & KH, rudern dann wächst du bestimmt gut...

Zitat:

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Zitat von xerof

habs grad erst in nem anderen thread gesagt... ieinen fremden ep zu übernehmen ist totaler schwachsinn! weil sowas individuell ist. in dem fall muss man sich sein wissen selbst aneigenen und sich nicht einen fertigen plan geben lassen.

dass du vorher 8 jahre lang ein discopumper warst sieht man am rücken bzw nichtvorhandenen beinen :ratlos: aber auch hier... fertiger plan erstellen von bla bla bla. wie wärs mit einlesen in die trainingsmaterie und SELBST machen. weil bleibt dann wohl nur ne phantasie :professor:

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wieso bitte bleibt es ne Phantasie, musste mir schon mal erklären mein Freund?

Zitat:

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Zitat von D-Master

wieso bitte bleibt es ne Phantasie, musste mir schon mal erklären mein Freund?

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Xerof hat vollkommen recht.

Lies dich hier ein, erstelle einen auf dich zugeschnittenen ep und tp.
Zusätzlich ran an grundübungen.

Sonst wirst du stagnieren.

Zitat:

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Zitat von Erik Schädelspalter

tja... :ratlos:

jahrelanges brust-bauch-bizeps pumpergewichse haben deine muskulatur in genau diesen bereichen relativ schön rausgearbeitet, was wiedermal beweist, dass selbst der ahnungsloseste halbwegs was erreichen kann, wenn er den murks lang genug durchzieht.

hier im forum haben sich schon etliche kluge, erfahrene und erfolgreiche athleten die mühe gemacht, ihr wissen in textform, schön strukturiert, auch für den laien gut verständlich niederzuschreiben und alles was man tun muss, ist ein paar stunden zeit zu investieren, um das alles mal zu lesen.

da du entweder zu faul oder zu dämlich bist das zu tun, bleib ich dabei.
aus dir wird nix.

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wie gesagt Danke für deine Worte!

ich muss dir nix beweisen, aber ich poste irgendwann nochmal Bilder und dann sehen wir ja das aus mir nix geworden ist!

kann ja nicht jeder so ein eleganter Halbgott wie du sein!


*Achtung ironie*

Hey, ich finde die defi ist ne akzeptable und respektable Leistung ohne EP, darf man fragen wie du dich denn grundsätzlich ernährt hast? Alkohol bezüglich usw? Wie sahs mit Cardio aus oder muss man sich bei dem ganzen einzig und alleine bei deiner Genetik bedanken :D ;)

Zitat:

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Zitat von energized

Hey, ich finde die defi ist ne akzeptable und respektable Leistung ohne EP, darf man fragen wie du dich denn grundsätzlich ernährt hast? Alkohol bezüglich usw? Wie sahs mit Cardio aus oder muss man sich bei dem ganzen einzig und alleine bei deiner Genetik bedanken :D ;)

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Danke,
Ich habe mich immer recht gesund ernährt. Ich habe probiert immer über den tag verteilt genug Kohlenhydrate aufzunehmen und habe dann immer abends trainiert!
(auch wegen meiner Arbeit, ich pendel im moment jeden Tag 160km insgesamt)
Ich habe etwa alle 3 bis 4 std. etwas gegessen, Morgens,Mittags und abends richtige Mahlzeiten, zwischendurch halt mal ein Riegel, ein Shake oder einfach eine Banane oder sowas....


nach dem Training habe ich grundsätzlich immer Whey Protein zu mir genommen.

Ich habe Mo,Mi,Fr trainiert und immer mit sehr schweren gewichten, 6 bis 8 wdh. bzw. 8 bis 10....

Alkohol, Zigaretten, Kiffen ist alles tabu gewesen!!

ich würd unbedingt die hintere schulter mehr belasten. mit vorg. seitenheben oder eben auch gutem rückentraining


deine einstellung zu alk und co find ich aber gut. hätte ich jetzt noch erwartet :-)