15J. / 180cm / 68kg

Zitat:

---

Zitat von simme

Warum hast du abgenommen?

Und warum willst du nur bis mai zunehmen?
da bauste doch höchstens 3 Kilo auf

2300-2800kcal ist auch recht sparsam für dein Alter

---

Ich habe 2,5 Wochen lang eine Anabole Diät ausprobiert,weil ich noch etwas Speck am Bauch habe...
Aber habe dann bemerkt das ich es lieber zunehmen sollte,weil obwohl ich noch Speck am Bauch habe,mein Gewicht von 67 Kilo zu wenig ist und habe beschlossen bis Sommer in eine Massephase zu gehen...
Und mitten im Sommer will ich einfach mein Gewicht halten und vllt bisschen definieren und danach bis zum nächsten Sommer wieder auf Masse gehen...

Naja als ich mein Energiebedarf errechnet habe kam 2000-2100 Kcal raus und ich will kein zu hohen Kalorienüberschuss haben, da das zugenommene möglichst viel Muskelmasse sein soll und wenn möglich nur geringfügig Fett...

Drei Kilo reichen mir vollkommen aus ... bin schon über jeden kleinen Erfolg Glücklich und Dankbar :-)

P.S. Zunehmen fällt mir eig. leicht...Siehe mein altes Gewicht im letzen Sommer von 84 Kilo ! :-)
(aber natürlich mit einer anderen Ernährung als damals hehe :)) )

LG und danke für die Meinung,
JeanClaude90

70kg auf 180 ist doch kein Gewicht für nen Bodybuilder.
Und der Speck war sicher nur noch etwas übriggebliebene haut aus deiner dickeren Zeit.

Vielleicht kommt die Einsicht, wenn du älter bist und die Mädels nichtmehr auf Magersixpacks stehen ;)

Zitat:

---

Zitat von simme

70kg auf 180 ist doch kein Gewicht für nen Bodybuilder.
Und der Speck war sicher nur noch etwas übriggebliebene haut aus deiner dickeren Zeit.

Vielleicht kommt die Einsicht, wenn du älter bist und die Mädels nichtmehr auf Magersixpacks stehen ;)

---

Das ist mir vollkommen Bewusst ! hehe :-)

Ja auf die Einsicht bin ich auch gekommen...deshalb wird jetzt schön zugenommen...

Ich arbeite nicht auf das Ziel hin ein Sixpack zu bekommen oder um irgentwie die Mädels zu beeindrucken...Ich mach das nur für mich damit ich mich besser und glücklicher fühle... Und ein hardcore Bodybuilder will ich nun auch nicht wieder sein und +110 Kilo zu wiegen, sondern einfach nur ein ordentlichen durchtrainierten männlichen Körper mit meinem Traumgewicht von 88-90 Kilo...

P.S. Ich will ja nicht nur 3 Kilo zunehmen hehe...nach dem Sommer gehts natürlich schön weiter mit der Massephase... :-)

Alter : 15

Derzeitiges Gewicht :67 ---> 72 Kilo

Bizepsumfang : 34,5 ----> 36cm


Hier paar aktuelle Bilder :

http://s14.directupload.net/file/d/2...lmn6u_jpg.htm#
http://s14.directupload.net/file/d/2...syvt82_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...9tfjms_jpg.htm
http://s14.directupload.net/file/d/2...ask7ai_jpg.htm

Weiter so... immer dranbleiben!

(und mal nicht zu viel Wert nur auf den Bizeps legen! :salook: )

Zitat:

---

Zitat von Kinzi

(und mal nicht zu viel Wert nur auf den Bizeps legen! :salook: )

---

Jepp dem kann ich nur zustimmen. Das Verhältnis zum Rest wird sonst krass.

Ansonsten ne echt tolle Leistung. Mach weiter so, jetzt ist ne Grundlage gegeben.

nächste mal zieh zumindest die hose hoch damit man die beine vernünfitg sieht

Danke für die Tipps ! :-)

Was mich aber verwundert ist,das ich mein Bizeps nicht anders als die anderen Muskelgruppen trainiere. Nicht mehr und nicht weniger ! :ratlos:



Hier kurz mein TP:

Mo : Brust/ Bizeps:

Bankdrücken (Stange) 4x
Schräges Bankdrücken (Kurzhantel) 3x
Kabelziehen über Kreuz 3x
Bizepscurls an der Maschine 3x
Hammercurls 2x
Bauchmaschine 3x
Beinheben 2x

Mi: Beine, Schultern(nacken)

Beinstrecker 3x
Beinbeuger 3x
Beinpresse 3x
Wadenheben sitzend 4x
Seitheben (kurzhantel) 3x
Seitheben Seil 3x
Nackenheben 4x


Freitag: Rücken(Latzug),Trizeps

T-Bar Rudern 3x
Klimmzüge 3x
Rückenstrecker an der Maschine 3x
Latzug 3x
Pushdowns mit Seil 3x
Pushdowns Reverse mit 1 Handgriff 2x
Bauchmaschine 3x
Beinheben 2x


LG JeanClaude96

I´m back !

Nach den schlimmsten 7 Monaten meines Lebens bin ich endlich wieder voll dem Krafttraining gewidmet.
In der Zeit voller privaten Problemen, die meine Psyche belastet haben und die dann zum unregelmäßigen Training und schlechter Ernährung geführt haben.

Jetzt aber läufts Privat wieder besser und somit kann ich mich wieder mehr aufs Krafttraining konzentrieren.

Kurz zu mir:
Größe: 182cm
Gewicht: 74,5kg
Alter: 16

Kraftwerte:
Bankdrücken (Kurzhanteln): 2x 27,5kg (8 Wiederholungen)
Kreuzheben: 60kg (8 Wiederholungen)
Kniebeugen: 60kg (12 Wiederholungen)

Trainingsplan:

3x die Woche ein 2er Split:

Tag 1:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Butterfly (Maschine)
Kniebeugen
Beinpresse
Curls (Bizeps)
French Press (Stehend)


Tag 2:
Latzug zum Nacken
Rudern am Seilzug
Kreuzheben
Military Press (Maschine)
Bauchpresse
Seitliche Bauchmaschine


Ernährung:

Je nachdem worauf ich lust habe und was ich vertragen kann.
Versuche auf 150-200g Eiweiß, 300-400g KH und 100g Fett am Tag zu kommen.
Nehme nur Whey Protein als Supplement.

Paar Aktuelle Fotos sind im Anhang.

Würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.

Danke schonmal im vorraus :-)

Zitat:

---

Zitat von JeanClaude96

Trainingsplan:

3x die Woche ein 2er Split:

Tag 1:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Butterfly (Maschine)
Kniebeugen
Beinpresse
Curls (Bizeps)
French Press (Stehend)


Tag 2:
Latzug zum Nacken
Rudern am Seilzug
Kreuzheben
Military Press (Maschine)
Bauchpresse
Seitliche Bauchmaschine

---

- Butterfly entweder als Fliegende mit KH machen oder besser durch Dips ersetzen
- Die schwersten Übungen wie KB und KH immer zuerst machen
- Latzug in nacken schon mal gar nicht, besser zum Kinn aber noch besser Klimmzüge
- MP frei machen