Nach den schlimmsten 7 Monaten meines Lebens bin ich endlich wieder voll dem Krafttraining gewidmet.
In der Zeit voller privaten Problemen, die meine Psyche belastet haben und die dann zum unregelmäßigen Training und schlechter Ernährung geführt haben.
Jetzt aber läufts Privat wieder besser und somit kann ich mich wieder mehr aufs Krafttraining konzentrieren.
Kurz zu mir:
Größe: 182cm
Gewicht: 74,5kg
Alter: 16
Tag 1:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Butterfly (Maschine)
Kniebeugen
Beinpresse
Curls (Bizeps)
French Press (Stehend)
Tag 2:
Latzug zum Nacken
Rudern am Seilzug
Kreuzheben
Military Press (Maschine)
Bauchpresse
Seitliche Bauchmaschine
Ernährung:
Je nachdem worauf ich lust habe und was ich vertragen kann.
Versuche auf 150-200g Eiweiß, 300-400g KH und 100g Fett am Tag zu kommen.
Nehme nur Whey Protein als Supplement.
Paar Aktuelle Fotos sind im Anhang.
Würde mich über Tipps und Verbesserungsvorschläge freuen.
Tag 1:
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Butterfly (Maschine)
Kniebeugen
Beinpresse
Curls (Bizeps)
French Press (Stehend)
Tag 2:
Latzug zum Nacken
Rudern am Seilzug
Kreuzheben
Military Press (Maschine)
Bauchpresse
Seitliche Bauchmaschine
- Butterfly entweder als Fliegende mit KH machen oder besser durch Dips ersetzen
- Die schwersten Übungen wie KB und KH immer zuerst machen
- Latzug in nacken schon mal gar nicht, besser zum Kinn aber noch besser Klimmzüge
- MP frei machen
- Butterfly entweder als Fliegende mit KH machen oder besser durch Dips ersetzen
- Die schwersten Übungen wie KB und KH immer zuerst machen
- Latzug in nacken schon mal gar nicht, besser zum Kinn aber noch besser Klimmzüge
- MP frei machen
Die Übungen wurden nicht nach der Reihenfolge wie ich sie trainiere aufgelistet.
KH und KB mache ich immer als erstes.
Das mit dem Latzug zum Nacken find ich selber auch nicht effektiv, werde das nun mit Latzug zum Kinn ersetzen.
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Zitat von JeanClaude96
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