:gruebel:Zitat:
Zitat von blade87
:help:
Dips und Bankdrücken sind drin! Was willst du denn noch mehr für die kleinen Schultern?Zitat:
Zitat von blade87
LH-Rudern für die hintere Schulter.
Da fehlt absolut keine Übung für die Schulter!
Druckbare Version
:gruebel:Zitat:
Zitat von blade87
:help:
Dips und Bankdrücken sind drin! Was willst du denn noch mehr für die kleinen Schultern?Zitat:
Zitat von blade87
LH-Rudern für die hintere Schulter.
Da fehlt absolut keine Übung für die Schulter!
Hab auch nen recht hohen KFA (irgendwas zw. 20 und 25 %), was bestimmt 2 cm Umfang ausmacht. Im ersten halben Jahr im Studio hab ich immer nur 20 Wiederholungen gemacht (im Nachhinein betrachtet eigentlich schwachsinnig), seit dem selten mehr als 10. Hab gelegentlich mal ne Kraftphase eingeschoben, aber meistens im Bereich 6-10 trainiert.
Die Frage mit den Schultern hab ich mir auch oft gestellt. Auf der einen Seite fehlt schon irgendwie das Frontdrücken, aber die Schulter wird eingentlich bei jeder Übung außer Kniebeugen zumindest ein bisschen belastet. Vor allem nach dem Bankdrüken hab ich öfters mal nen Muskelkater in den vorderen Delts. Ich werd mal ne Weile ohne trainieren und schauen was passiert.
Schulter, Bizeps und Trizeps sind im Verhältnis recht klein.
Deshalb verdienen sie nicht so viel Aufmerksamkeit wie die großen.
Ich betreibe den Sport jetzt seit fast 4 Jahren. Oft habe ich mich gefragt warum es nicht so weiter ging wie ich das wollte.
Dank einigen Leuten (die meisten hier aus dem Forum), denen ich ein bischen Vertrauen in ihren Erfahrungen entgegen gebracht habe, konnte ich viel lernen. Und wenn ich viel sage, dann meine ich 99,99% von allem dem was ich über Training weiß.
Und das allerwichtigste was ich gelernt habe:
Großer Muskel = große Aufmerksamkeit
kleiner Muskel = kleine Aufmerksamkeit
Natürlich könnte ich auch den ganzen Tag nur Curlen und Seitheben, aber wo ist die Proportion??
Wenn du dich an die Grundübungen hälst, ziehen alle Muskelgruppen mit.
Auch die kleinen!
Und wenn du nach 2-5 Jahren eine Schwachstelle endeckst, dann kannst du dagegen was unternehmen.
Aber vorher kann ich dir aus eigener Erfahrung berichten, das dich unnötige Übungen eher aufhalten als weiterbringen.
Ganz einfach aus dem Grund, das dir die Power in den Grundübungen fehlt.
Und nur zu deiner Info:
Ich bin weder besonders breit, noch drücke ich 100kg auf der Bank.
Ich bin nur ein kleines Individuum, mit einem sportlichen Körper, der innerhalb von 2,5-3 Jahren Training sein Körpergewicht von 60kg auf gute 80kg dank den Grundübungen, und zwar nur den Grundübungen steigern konnte. Bei höchsten 3x die Woche Training, sehr sehr oft sogar nur 2x, keine Trainingseinheit länger als 60min.
Also hör auf das was du hören möchtest, aber beschwer dich nachher nicht !!!
:winke:
ich wollte dich ja gar nicht kritisieren wenn das so rüberkam tuts mir leid..nur wollte ich halt genau wissen wie dieses 5x5 prinzip funktioniert weil mir bisher(kam aus dem ironsportforum)noch niemand so recht erklären konnte was das für vor und/oder nachteile mit sich zieht und daher frag ich lieber zweimal nach :)
aber ansonsten werde ich wohl deinen kleinen plan da erstmal befolgen denke ich :) immer schön 5x5 und sonst nix
So und jetzt geh ich faul im Bett regenerien.Zitat:
Zitat von blade87
:winke:
ICh weiß, es geht nicht um die Kraft allein, aber wie hast du es geschafft in 2,5-3 Jahren nicht die Hundert zu knacken? Du machst doch BD!?!Zitat:
Zitat von maztek
Machst du nebenher noch irgendeinen anderen Sport (Ausdauer)?
--> Dieses Posting bitte nicht falsch verstehen. Es soll kein pers. Angriff sein, ich hab' mich nur gewundert.
Von 60 auf 80 KG hört sich aber gut an :)
Schönen Gruß
28
:winke:Zitat:
Zitat von twenty-eight
ich muss sagen dass forum gefällt mir...hier wird einem anscheinend viel schneller geholfen^^
so werde nun schlafen gehn wünsch euch ne gute nacht man sieht sich :winke:
Mal ein kleines Update, damit der Thread nicht verloren geht.
Bin jetzt ein paar Wochen dabei, bei den meisten Übungen auch beim Gewicht, das ich nicht 5x5 bewegen kann. Ist schon recht heftig, zw. den TEs muss mind. 1 Tag Pause liegen, besser 2-3, weil ich ab und zu bis zum MV oder kurz davor gehe. Die restlichen Wdhs werden, wenns zeitlich passt, geclustert, nachdem 5 Sätze absolviert sind.
Achja, ich hab das Rudern rausgeschmissen und gegen Klimmzüge getauscht, so dass Klimmis nun in jeder TE ausgeführt werden. Komm damit einfach besser zurecht, die Übung gefällt mir auch besser.
Bei uns im Uni Hantelraum hier gibts mindestens 10 Leute, die 100kg für wdhs drücken. Durfte sogar schon mehrfach sehen wie 2 Leute 140 für 4 wdhs drücken. ALso so viel ist 100 nun auch nicht.
Die meisten davon sind auhc nicht so sonderlich massig.
Leider gehör ich noch lange nicht zu diesem Club :[
Achja, mit 5x5 hab ich auch angefangen. War ganz okay