Wie weiter abnehmen? Brauche hilfe

Danke euch für eure Antworten war echt ne blöde Idee weiter ab zu nehmen auch wenn ich noch gut was am ranzen habe :D. Werde jetzt erst mal 1 bis 2 Jahre erst mal Muskeln auf zu bauen damit sich das definieren dann lohnt :professor:
Habe aber noch 2 Fragen


1. Sollte ich die Kohlenhydrahte erst mal am morgen beschränken + vor und nach dem Training? Weil mein Körper ja Wochenlang zu wenig Carbs bekommen hat?


2. Kann ich als Anfänger mit einer sauberen Ernährung 1 Kg Fett auf 2 Kg Muskeln aufbauen? Damit würde doch gleichzeitign der Kfa runter gehen und ich würde Aufbauen?

Zitat:

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Zitat von tobi127

Danke H_D für deine Antwort:


Also aktuelle Nährwerte sind ca diese:


Eiweiß: 140g
Kohlenhydrahte: 35g
Fett: 5G


Wenn ich mit 75 Kg Diät stoppe füllen sich ja die Kh speicher und bin ja sofort bei 80Kg wieder?:gruebel:


35 Kg Bankdrücken 3X 12
32 Kg Rudern 3X 12
26 Kg Military press 3X 10
50 Kg Kreuzheben 3X 15
Klimmzüge 3X 7 (angefangen mit einem^^)
35 Kg Kniebeugen 3X 15

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So nach ca einem Monat folgende Kraftdaten

45 Kg Bankdrücken
40 Kg Rudern
28 Kg Military press (geht irgendwie kaum was) :sorg:
70 Kg Kreuzheben
50 Kg Kniebeugen
LH-Curls 36 Kg

ist doch ne ganz gute steigerung, aber ein komisches verhältnis.. beschei?t du dich evtl. bei den curls selbst und arbeitest mit schlechter technik?
wie ist dein gewicht?

Lh-cruls bin ich sogar weniger^^

versuch mal nicht mit schwung

(bsp wie es bei mir aus sieht)
80 Kg Bankdrücken
70 Kg Rudern
45-50 Kg Military press
110-120 Kg Kreuzheben
95 Kg Kniebeugen
LH-Curls 30 Kg)

Ne ich führ die Übung langsam aus (lehne mich auch nicht zurück) Gewicht bin ich jetzt bei 85-87 Kg ca

Kraftwerte sehen jetzt so aus:


60 Kg Bankdrücken
50 Kg Rudern
35 Kg Military press <- Plötzlich ne extreme Steigerung gehabt im vergleich zum letzten Monat
80 Kg Kreuzheben
55 Kg Kniebeugen <- Hab mich beim Downhill verletzt und konnte deshalb nicht richtig die Übung ausführen und hab dann einfach drauf verzichtet bis die Verletzung weg war
LH-Curls 30 Kg (hatte mit der Schulter wohl irgendwie gearbeitet .... Mache es jetzt an der Wand

Alle Übungen werden 3 Sätze mit 12 10 8 Wdh ausgeführt