24 Jahre 94 kg 1,95 Groß

War ja klar das das nichts mit Bildern wird während den Feiertagen...

Gestern dann ne schöne Grippe oder sowas eingefangen mit Gliderscherzen und Halzkratzen... Heute aber trotzdem Trainiert

KB<- Diesemal mit seitwärtsducken der Beine damit der Ars** mitarbeitet, geringere Pausenzeit zwischen den Wdh
55,5kg x12
55,5kg x12
55,5kg x12

BD
55,5kg x10
55,5kg x8
55,5kg x8

Rudern
55,5kg x10
55,5kg x10
55,5kg x10

Durch die kack Erkältung hatte ich auch nicht so den Hunger und deshalb auch weniger Kraft :(

Hier noch andere Daten

Gewicht: 95,4 kg
Brustumfang: 113 cm
Taile: 92 cm
Oberarm: 36,5 cm
Schultern: 137 cm
Vorderarm: 33,5 cm
Nacken: 39,8 cm
Hüfte: 104 cm
Oberschenkel: 66 cm
Wade: 42,5 cm

Gewicht ist bestimmt wieder runter jetzt ;( durch den geringen Hunger und über Ostern hab ich sogar weniger gegessen als sonst :kopfwand:

Hier mal ein Vedeo von mir beim Kreuzheben, bitte Technik bewerten !
https://www.youtube.com/watch?v=G0Mz...e_gdata_player

Sieht schon ganz gut aus. Rücken könnte etwas fester sein. Strikt dabei bleiben, dann kommt die Routine schon noch.

soweit ich das durch das schwarze t-shirt erkennen kann,
rundet der untere rücken schon zu sehr ein.
und mit dieser technik 5x85kg als aufwärmsatz möchte ich mir nicht vorstellen,
wie dann dein arbeitssatz mit evt. 100kg aussieht.

Aufgewärmt hab ich mich so
10x48kg
5x83kg

Arbeitssätze
10x83kg
10x83kg
10x83kg

Vorallem beim runtergehen hab ich im unteren Rücken nicht genug spannung gehabt, im Arbeitssatz hab ich auch mehr auf den Entenar*** geachtet.
Merke: Wenn Kreuzheben ins Kreuz geht macht man die Technik falsch(Rundrücken)

Danke PhilippAlex für die schnelle Antwort

P.s.Wenn ich so rechnen würde wie andere User, hätte ich 75kg Gewichte + 20kg Stange, wäre ich bei 95kg ... nur meine Stange wiegt eben 8 Kilo>)

Training heute

Kniebeugen
12x60,5kg
12x60,5kg
12x60,5kg

Bankdrücken
9x60,5kg
8x60,5kg
7x60,5kg

Ruder vorgebeugt<- Hantelstange mit Handtuch umwickelt für Unterarm und Handtraining
9x60,5kg
8x60,5kg
8x60,5kg

Bilderupdate

Meint ihr ich soll ne Diätphase einplanen ? Auf wieviel KF sollte ich dann kommen ? 12% wären 6% fett weniger wären 6 kg, 1kg pro Woche also 6 Wochen diäten ?

Daten:
Größe: 195 cm
Gewicht: 98,5 kg
KF(Caliper):18.38%
KF(Waage): 18,1%

Bitte Konstruktive Kritik ;)

Lass das mit der Diät, dazu ist zu wenig Muskulatur vorhanden (nicht böse gemeint),

bau lieber noch 2 3 Jahre auf, und dann ne schöne Defi!

Erhöhe die Stange fürs kreuzheben mal so, das du 22cm zum Boden hast (oder auf 50mm olympiastange umsteigen), und schau dir nochmal hebe videos an (Technik).


Gruß und weiter am Eisen bleiben!:-)

Tarinier mal etwas härter:)

versuch einfach jedes training 1-2,5kg pro Übrung mehr drauf zu packen(grundübung)

falls es zu schnell geht einmal aussetzen etc:)

wird schon

wenn du 12 Wdh schaffst im ersten satz würde ich immer erhöhen...

@Arnoldisnumeruno

Ja nach 4 Monaten ist halt noch nicht soviel dran an mir aber ich will ja auch bis ins hohe Alter trainieren :rock:

Hattest du dir das Video angeguckt ? Runde ich zu stark ein unten ? Im moment ist die Stange mit meinen gummierten 20ern bei 16,5cm Bodenhöhe. Werde mal Scheiben unterlegen.

Der Rücken sieht echt ***** aus, die Bilder sind nicht so vorteilhaft :ratlos:

Bin beim Kreuzheben jetzt bei 93kg x 12 x 3 wenn ich neue 20er Scheiben hole kann ich da auch weiter erhöhen.

@*Teufel*

Die letzten 4 Wochen bin ich leider nicht so zum Training gekommen wegen Ausflügen ;( deswegen in der Zeit nicht so die Steigerungen. Das die Steigerungen bei dir Größer sind kommt zum teil vom Memory effekt.

Ich Pack mir schon immer mehr drauf 1-5kg je nach Übung, nur bleib ich beim Gewicht wenn ich beim dritten Satz die letzte wdh nur gerade so schaffe und die Techick leidet, erst wenn bei allen 3 Sätzen die Technik gut ist erhöhe ich z.b. beim Bankdrücken um 1-1,5kg.

Ich werde demnächst noch ein Video vom Kniebeugen machen, am besten vom dritten Satz um Technikfehler besser zu erkennen.