Anabole Diät - kurzer Erfahrungsbericht

Zitat:

Zitat von pus2000

verstehe nicht was dagegen sprechen soll, so wenig wie möglich carbs zu sich
zu nehmen.
hier mal ein beispieltag mit ~ 9g carbs:
morgens: rühreier mit butter
mittags: wildlachsfilet mit 200g brokkoli
abends: thunfisch in öl mit 200g eisbergsalat und mozarella + paranusskerne

ich habe ja eben keinen kraftschub bekommen, sondern das genaue gegenteil
davon...

Das ist bei mir ähnlich, ich bekomme ebenso keinen Kraftschub, das meinte ich damit. Aber das liegt bei dir eher daran, dass du generell zu wenig isst, bei mir eher stoffwechselbedingt durch die Insulinausschüttung.

So wenig KH zu sich zu nehmen in Form von Gemüse, Eiern und Käse etc. bedeutet einfach, dass du nicht aufs Klo gehen kannst bis zum Refeed. Ohne Ballaststoffe kein Stuhlgang, dann wirst du die ganze Woche nen dicken Bauch voller Mist haben. #popcorn Außerdem isst du zu wenig.
Mach dir doch mal ordentlich gedünstetes Gemüse in Butter, Salate mit ordentlich Öl usw., dazu noch Mandeln. Mit den Portionen die du da isst wär ich schon verhungert. :D
Wenn du deinen Körper einem zu hohen Defizit aussetzt wirst du irgendwann schlapp machen und definitiv Muskulatur abbauen.

KH-Verzicht muss nich zwangsläufig auch ein Verzicht auf Ballaststoffe sein.

Leinsamen z.B. haben um die 40g Ballaststoffe auf 100g und 0g KH.

Die kann man in der Diät also ohne Probleme essen und somit auch auf einen ordentlichen Ballaststoffwert kommen.

jau, leinöl war auch in meinem ernährungsplan enthalten, ganz vergessen.
was das kalorindefizit betrifft: 2000kcal entsprech ~ 80% meines tagesbedarfs.
hatte erstaunlicherweise bis zum refeedtag keinen kraftverlust