AD und ein bisschen ratlos

Ja die Wurst ist selbst gekauft.
Ich hab meistens nur die Möglichkeit einmal warm zu essen, also zugriff auf Küchengeräte.
Daher gabs nur einmal Gemüse am Tag.

Ich habe leider gerade keinen Zugriff auf mein Kaloma, aber es sah ungefähr so aus
Morgends:
250g Brot
50g Honig
4 Eier

Mittags
200g Reis Trockengewicht
400g Brokkoli

Abends:
300g Hähnchenbrust
200g Champignons
200g Nudeln (Eier Nudeln, kein Hartweizengries)

Insgesamt ca 400g kh ca 100g Fett, 200g EW. Weiß die Werte nicht mehr 100% auswendig.

Bin eigentlich immer recht platt zwischen den wkm Einheiten, aber versuche das mal mit cardio zusätzlich, 30min Joggen gehen oder sowas.

karotten, gurken, zucchini, tomaten, paprika kann man alles ohne kochen essen. hört sich eher nach ausreden an.
ich würde zumindest die ersten refeeds sauber halten und das fett möglichst tief ansetzen

der refeed sieht ganz ok aus.

das abnehmen ist auch keine lineare funktion. also langsam, sonst stellt sich dein körper auf hammstern um. das ist dann total schei...

ein hiit könnte 1-2 mal die woche auch helfen.

zum fettmessen vielleicht mal die us navi methode ist zwar auch ungenau aber so bekommst einen ca. richtwert.

Es ist doch nicht schwer genug EW zu nehmen ohne übermäsig Fett dazu.
Hier mal mein Plan. Hab damit von 84kg - 75kg abspecken können. Nur ich hab echt fast jeden Zag das gleiche gegessen und hatte kein Refeedtag. Das ganze hat 4 Monate gedauert. Aber hat geklappt!


AD

1.) Mahlzeit
3 Eier
60g Maasdamer
25g Bifi
530kcal

2.) Mahlzeit
125g Thunfisch
125g Mozzarella
1El Olivenöl
565kcal


3.) Mahlzeit
200g Hänchenbrust
60g Maasdamer
300g Feldsalat
2EL Pflanzenöl
1EL Olivenöl
705kcal

4.) Mahlzeit
20g Mandeln
20g Haselnüsse
40g Whey
50g Schlagsahne
480kcal

150g Fett, 220g EW ,10g KH

Gesamt: 2300kcal

Ich habe leider gerade keinen Zugriff auf mein Kaloma, aber es sah ungefähr so aus
Nirgends:
250g Brot
50g Honig
4 Eier

Mittags
200g Reis Trockengewicht
400g Brokkoli

Abends:
300g Hahnchenbrust
200g Champignons
200g Nudeln (Eier Nudeln)
Waren ca 400g kh

Bin eigentlich immer recht platt zwischen den wkm Einheiten, aber versuche das mal mir cardio zusätzlich

Langsam ist alle Wurst aufgebraucht und brav Gemüse gekauft.

Gestern Abend einen schönen Ofenkäse mit ner Gurke.
Und jetzt Fleischwurst mit Käse und Karotten.

Jeden Tag das Gleiche essen wäre mir glaub spätestens nach 2 Wochen zu langweilig. Wobei ich auch nicht so starkt variiere

karotten haben khs.

guck nach deinen gemüsesorten mit wenig khs. weil ad und khs vertragen sich nicht so gut, sonst low carb.

guck mal im netz nach gemüse mit wenig khs

Zitat:

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Zitat von mike1983

karotten haben khs.

guck nach deinen gemüsesorten mit wenig khs. weil ad und khs vertragen sich nicht so gut, sonst low carb.

guck mal im netz nach gemüse mit wenig khs

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Ja ich weiß, es gab ganze 100g Karotten, immer 2 kleine :D
Werde mehr auf Gurke und Tomate umsteigen als Rohkost.

Gekocht Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl, Spargel usw.