AD und ein bisschen ratlos

**r00f** · 02.04.2012, 14:13

Hi allerseits,
ich mache nun seit der 5ten Woche eine AD.
Zu mir: atm 97Kg schwer
kfa wahrscheinlich viel zu hoch

aber sonst würde man ja keine diät machen
Training 3mal die Woche den guten alten WKM + Wade.
die ersten beiden Wochen um den Einstieg zu vereinfachen habe ich 2800kcal zu mir genommen. Schön brav so aufgeteilt, wie es in der FAQ steht.
Es waren auch ruck zuck 2-3KG Wasser runter.
Dann habe ich nach 2 Wochen planmäßig einen Refeed eingelegt. Tag 1 davon "essen worauf man Lust hat" Tag 2 komplexe KH. alles wie gehabt nach FAQ. Also die Aufteilung der Nährwerte.

Die dritte Woche entsprechend der ersten Woche. In der 4ten Woche habe ich die Kcal auf 2400 an Trainingstagen und 2200 an Nicht-Trainingstagen gesenkt, da sich in der 3ten Woche die Waage so gut wie gar nicht bewegt hat (sogar eher hoch statt runter)
bei 2200kcal ist es jedoch relativ schwierig genug EW ohne übermäßig viel Fett zu bekommen (bei "normaler" AD Ernährung). Im Moment habe ich als grobe Richtwerte: 220g EW, 130g Fett, 20g KH.
Meine Ernährung versuche ich Abwechslungsreich zu gestalten.
Fisch, Fleisch, Käse und Gemüse (Blumenkohl, Brokkoli, grüne Bohnen hauptsächlich, steh ich total drauf) sind die Hauptbestandteile. Wurst auf Grund des Fettgehalts selten. Da sind wir auch schon beim Thema. Ist der Fettgehalt nicht viel zu niedrig für eine AD? Aber weniger EW dafür zu mir zu nehmen wäre doch auch "am falschen Ende gespart" oder?
Danke für eure Hilfe

**mike1983** · 02.04.2012, 15:32

vieviel ist dein kfa zu hoch?

machst du 2 tage refeed?

ich würde es dann mit einem versuchen und ganz bestimmt nicht dass essen worauf ich lust habe, komplexe Khs und ew und fett ausgeglichen liegt ein bisschen an deinem körper.
sonst hast du das problem dass du in einem tag das zerstörst was du 5-6 tage lang versucht hast zu verbessern.

**r00f** · 02.04.2012, 15:37

Zitat von mike1983

vieviel ist dein kfa zu hoch?

machst du 2 tage refeed?

ich würde es dann mit einem versuchen und ganz bestimmt nicht dass essen worauf ich lust habe, komplexe Khs und ew und fett ausgeglichen liegt ein bisschen an deinem körper.
sonst hast du das problem dass du in einem tag das zerstörst was du 5-6 tage lang versucht hast zu verbessern.

Naja gemessen habe ich meinen KFA nicht, aber per Caliper ist das bei mir schwierig, ich war mal bei 160KG und habe noch ein paar "überbleibsel" in Hautform.
Elektronische Waagen (ich weiß, kann man knicken) reden immer so von 16-17%
Ich orientiere mich lieber am Spiegel, aber da hier generell erst mal nach dem KFA gefragt wird, dachte ich ich erwähne ihn mal

Naja das worauf ich Lust habe war bisher vielleicht ne Tafel Schoko oder ein Eis.. Ist ja nicht so, dass ich dann Staubsauger im süßigkeitenregal spiele.
Aber ich werde es mal versuchen nur einen Tag zu refeeden.

**Kokusho** · 02.04.2012, 16:18

1. fettanteil ist zu niedrig und der eiweißanteil entsprechend zu hoch. geh mal auf 65%fett

2. der refeed. versuche es mit einem sauberen refeedtag.

grüße

**r00f** · 02.04.2012, 16:22

Zitat von Kokusho

1. fettanteil ist zu niedrig und der eiweißanteil entsprechend zu hoch. geh mal auf 65%fett

2. der refeed. versuche es mit einem sauberen refeedtag.

grüße

Das wären dann ca 159g Fett und 160g EW
160g EW sind bei mir nicht mal 2g/Kg
Ist das nicht wieder ein bisschen zu wenig? Thema Muskelschutz?
Ich neige immer dazu aus allem eine Wissenschaft zu machen

Das mit dem Refeedtag werde ich entsprechend ändern, es sind alle 14Tage einer geplant.

**H_D** · 02.04.2012, 16:55

poste mal den genauen ep.
ganz ehrlich: bei deinen daten würde ich nur einen tag SAUBER refeeden

**mike1983** · 03.04.2012, 11:51

der refeed sieht ganz ok aus.

das abnehmen ist auch keine lineare funktion. also langsam, sonst stellt sich dein körper auf hammstern um. das ist dann total schei...

ein hiit könnte 1-2 mal die woche auch helfen.

zum fettmessen vielleicht mal die us navi methode ist zwar auch ungenau aber so bekommst einen ca. richtwert.

**Anel6969** · 03.04.2012, 12:18

Es ist doch nicht schwer genug EW zu nehmen ohne übermäsig Fett dazu.
Hier mal mein Plan. Hab damit von 84kg - 75kg abspecken können. Nur ich hab echt fast jeden Zag das gleiche gegessen und hatte kein Refeedtag. Das ganze hat 4 Monate gedauert. Aber hat geklappt!

AD

1.) Mahlzeit
3 Eier
60g Maasdamer
25g Bifi
530kcal

2.) Mahlzeit
125g Thunfisch
125g Mozzarella
1El Olivenöl
565kcal

3.) Mahlzeit
200g Hänchenbrust
60g Maasdamer
300g Feldsalat
2EL Pflanzenöl
1EL Olivenöl
705kcal

4.) Mahlzeit
20g Mandeln
20g Haselnüsse
40g Whey
50g Schlagsahne
480kcal

150g Fett, 220g EW ,10g KH

Gesamt: 2300kcal