Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
ach und du hast überhaupt keine ahnung.
Spacken ;)
Druckbare Version
Zitat:
Zitat von Erik Schädelspalter
ach und du hast überhaupt keine ahnung.
Spacken ;)
:nono:
Nana, wir wollen doch sachlich bleiben!
warum sachlich bleiben, wenn man auch persönlich werden kann? :professor:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
also mir isses wurscht was irgendso'n pfosten schreibt... :ratlos:
soll er halt sein training machen wie ihm beliebt und hart failieren.
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
ja ich weiß PhilippAlex.
Aber es gibt hier immer wieder paar Idio... die so schreiben wie er
4er Split macht man üblicherweise so:
Rücken
Pause
Brust/Bizeps
Pause
Beine
Schultern/Trizeps
Pause
Der TE scheint ziemilch kluk zu sein :professor:
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
der plan ist ok bis auf eine sache, bizeps hat nur ein tag ruhphase und das ist zu wenig. zwei tage sollten es schon sein
Mach dir mal keine Sorgen um den kleinen Bizeps, den kann man durchaus öfter trainieren. Und beim Rückentraining sollte man den ohnehin nicht zu sehr involvieren.
also ich versuche mind. 2 -3x die woche zu trainieren, was ich aber nicht immer schaffe wegen der arbeit. ich möchte mal gerne mal wissen wie ihr meinen trainingsplan findet und ob man daran was ändern sollte :)
Arme
Bizeps KH 8-12WH 3Sätze
Trizepsdrücken (weiß nich ob ich das so nennen darf^^) 9WH 3Sätze
Brust
Bankdrücken 8WH 3Sätze
Schräges Bankdrücken KH 10WH 3Sätze
langsames Bankdrücken 2Sätze, weiß nich ob ihr die Übung kennt
Rücken/Schultern/Nacken
Latisimus ziehen 8-12 WH 3Sätze
Latisimus Klimzüge 6WH 2Sätze
Rudern 8-12 WH 3Sätze
Schulterdrücken KH 8-10WH 2Sätze
Schulterdrücken LH 8-12WH 2Sätze
Ich weiß jetz nich wie die Übung für den Nacken heißt, is halt die typische keine ahnung geste :D 8-12WH 3Sätze
Bauch passt eig
und ich versuche dies alles an einem trainingstag zu schaffen ca. 1,5-2stunden oder sollte ich an jedem trainingstag etwas anderes trainieren?
danke für eure tipps :)
Lass mich raten: Du spielst Fussball?