und gleich nochmal:
MEHR ESSEN!
IMMER EIWEIß!
nutella und döner etc ist bei dir als ekto nicht so tragisch, hauptsache genug eiweiß und kcal-überschuss.
allerdings bezweifle ich, dass du wirklich ekto bist - bei dem essen
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und gleich nochmal:
MEHR ESSEN!
IMMER EIWEIß!
nutella und döner etc ist bei dir als ekto nicht so tragisch, hauptsache genug eiweiß und kcal-überschuss.
allerdings bezweifle ich, dass du wirklich ekto bist - bei dem essen
Du isst also was du kannst?
Also bis um 14.00Uhr würd mir das reichen,dann müsste ich hungern.
Z.B. Morgens anstatt Nutella und Brot 500ml Milch und 200g Haferflocken.
Sind als Ekto gleich mal ca. 800kcal.
Als Ekto dürfest kein Prob damit haben,alles in dich reinzustopfen.
Geht bei mir auch super.
MFG, FerrisMC!
Ok, dann postet doch mir mal bitte ein paar Anregungen zum Futterplan. Bin da ehrlich gesagt sehr einfallslos was das betrifft. Keine Ahnung was ich wann und wieviel essen soll, dass es als ausreichend gilt, um meine 66 kg auf über 75 kg hochzuschrauben.
THX
Also so mach ich das...
Frühstück
250g Magertopfen + 2 Bananen + 50-80g Haferflocken
Vormittag
Nochmal genau das selbe wie zum Frühstück...
Mittag
200-300g Putenbrust mit 80 g Reis
Nachmittag
250 g Magertopfen + Obst + 50g Haferflocken
Abend
Nochmal irgend ne ordentlich Mahlzeit (Spaghetti, etc.)
Vorm schlafen nenn schönen Topfen ;)
zwischen durch kannst noch Eiweiß Drinks einbauen auf die verzicht ich allerdings
Damit kommst du weit über 200g Eiweiß pro Tag und das ohne Eiweiß Shakes und je nach Hauptmahlzeiten auf 2500-3500 kcal... naja solltest für dich vielleicht etwas runterschrauben... aber is mal ne Richtlinie... was essen is ;)
mfg
Ramml
zuviel topfen hehehe ^^ ne das ist schon gut
1. Frühstück:
100g Haferflocken + 150ml 1,5% Milch
Multivitamin-Saft 150ml+150ml Wasser
2. Frühstück:
Rührei (5-7 Eier)
Mittagessen:
200g Nudeln
250g Magerquark
1h vor dem Training:
300ml 1,5% Milch + 30g Whey + 5-10g BCAA´s
--Training
nachdem Training:
400ml Traubensaft
300ml 1,5% Milch + 30g Whey + 5-10g BCAA´s
1 Banane
1. Abendessen
200g Pute
125g Reis
2. Abendessen:
250g Fisch
Salat/Tomaten/Gurken
so sieht es atm bei mir aus ^^
Such doch mal ein bißchen...;)
Thunfisch: http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=45224
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:kult:
dito !!!!!Zitat:
Zitat von Pecto
MEEEEEHRR KEKSEEEEE !!!! lol, ne: viel mehr essen !!