Diese Supps ?

Zitat:

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Zitat von zero1992

Ich mag auch kein Magerquark,

300ml Wasser
250g Magerquark
Früchte(Tiefkühlbeutel mit Früchtemischung)

Ab in den Mixer und es schmeckt wie Joghurt :-)

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Wieviel Kcal hat so ne Tüte und wie Teuer, hört sich nähmlch gut an :D

mein EP bereits :


Ernährungsplan :

Frühstück :

100g Müsli
250ml Milch
30g Whey

564Kcal/ 41g EW / 78g KH / 9g Fett

Frühstück 2 :

Vollkornbrot 120g
200g Hüttenkäse

429 Kcal / 34g EW / 40g KH / 13g Fett

Mittag :

100g Reis
150g Thunfisch

508 Kcal / 45g EW / 78 KH / 4g Fett

Nach dem Training :

Whey 30 g
Traubenzucker 30g

223Kcal / EW 23g / KH 32g / Fett 1g

Abend :

100g Reis
125g Pute / Huhn
200g Salatmischung
20g Rapsöl

672Kcal / EW 36g / KH 80g / 21g Fett

Zwischenmahlzeit :

70g Haferflocken
200ml Milch

354 Kcal / 16g EW / 51 KH / 8g Fett

Nacht :

30g Casein
5 Walnüsse

276 Kcal / 30g EW / 3g KH / 16g Fett

3026 Kcal / EW 225 / KH 362 / 72g Fett



Das Casein würde ich dan tauschen mit dem Magerquark 250g und diese Beeren hinzufügen.

Und Gemüse gibts garnicht oder wie?

Zitat:

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Zitat von simme

Und Gemüse gibts garnicht oder wie?

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Ich versuch so viel Gemüse wie es geht reinzubringen. Bin noch Azubi deswegen

ist das alles für mich etwas Teuer ( Sparen wo man kann ) .

-spinat

- blumenkohl

- brokkoli

- tomaten

gibts da noch sehr gesunde im BB ?


Ernährungsplan :

Frühstück :

100g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey

Frühstück 2 :

3 Scheiben Vollkornbrot
200g Hüttenkäse


Mittag :

100g Reis
150g Thunfisch

Nach dem Training :

Whey 30 g
Traubenzucker 30g


Abend :

100g Reis
125g Pute / Huhn
200g Salatmischung
20ml Rapsöl

Zwischenmahlzeit :

100g Haferflocken
250ml Milch

Nacht :

250g Magerquark
5 Walnüsse
Süßungsmittel


Hab jetzt ein klein bisschen geändert.


Ich kauf mir doch das Whey von ESN. 5 Kilo für ca. 100 €

Reicht bei mir für 4 Monate.

Zitat:

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Zitat von DenniBoy93

Ich versuch so viel Gemüse wie es geht reinzubringen. Bin noch Azubi deswegen

ist das alles für mich etwas Teuer ( Sparen wo man kann ) .

-spinat

- blumenkohl

- brokkoli

- tomaten

gibts da noch sehr gesunde im BB ?


Ernährungsplan :

Frühstück :

100g Haferflocken
250ml Milch
30g Whey

Frühstück 2 :

3 Scheiben Vollkornbrot
200g Hüttenkäse


Mittag :

100g Reis
150g Thunfisch

Nach dem Training :

Whey 30 g
Traubenzucker 30g


Abend :

100g Reis
125g Pute / Huhn
200g Salatmischung
20ml Rapsöl

Zwischenmahlzeit :

100g Haferflocken
250ml Milch

Nacht :

250g Magerquark
5 Walnüsse
Süßungsmittel


Hab jetzt ein klein bisschen geändert.


Ich kauf mir doch das Whey von ESN. 5 Kilo für ca. 100 €

Reicht bei mir für 4 Monate.

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Sorry aber selten so ein mist gelesen...

Anstatt deine Kohle für teures Pulver rauszuwerfen, steck sie lieber in ne Packung Kaisergemüse vom Penny etc.

dazu noch zu jeder Mahlzeit Obst.

u. fertig.

Zitat:

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Zitat von DenniBoy93

Ich kauf mir doch das Whey von ESN. 5 Kilo für ca. 100 €

Reicht bei mir für 4 Monate.

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Das Whey is gut, aber kauf dir doch lieber bei myprotein 5kg für 58€, das sind 42€ Unterschied und is da halt grad im Angebot wäre doch blöd wenn man da fast das doppelte zahlt..

Wieso brauchst du denn 1,25kg pro Monat? Wann nimmst du denn das Whey? Wie oft pro Woche willst du denn trainieren?
Am Anfang würde ich es wirklich nur nach dem Training nehmen so etwa 30-40g, mehr brauchst auch eig nicht, da du im Schlaf auch kaum katabol willst also nachm aufstehen isses bei nem gescheitem Frühstück auf gar nicht nötig.

Aber naja wenn dus Geld hast dann hau raus :daumen:

Dewegen lass ich das Casein jetzt weg da ist Magerquark wirklich viel günstiger.

Gemüse bring ich wie gesagt so viel rein wie möglich, heißt

Nicht 1 Tomate am Tag.

Ich versuch so gut wie möglich reinzukommen in der Ernährung

Bis jetzt hab ich nur 200g Salat im Plan wenn ich erstmal anfange

Werde ich sehen wieviel es mich kostet aber gemüse ist noch drinne.

Weiss jemand wie teuer so ne tiefkühl mischung ist?

ein besuch im supermarkt könnte helfen...

Tiefkühl-Brokkoli: Aldi-Süd 750g 1,29€ glaub ich, Bio kostet 1,79€. Im Rewe kostet es auch nur so 1,59€.

Sry was der Tiefkühlbeutel mit dem Obst gekostet hat weiß ich ned mehr^^

Zitat:

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Zitat von bb-romeo

Tiefkühl-Brokkoli: Aldi-Süd 750g 1,29€ glaub ich, Bio kostet 1,79€. Im Rewe kostet es auch nur so 1,59€.

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Bei rewe sind es mmn. aber nur 400g....