Alternative zu WKM?

Zitat:

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Zitat von jo.bouscheljong

Ah,ja Kniebeuge und Kreuzheben in einer Te #spank :axt: :kopfwand: . Wundert es dich nicht das zb jemand der seit 2004 Registriert ist,( du darfst raten wer), den Plan für gut befindet , Der Threadsteller damit glücklich ist. Und Beine und Rücken zusammen allgemein abgeraten werden ?

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Was hastn du? Je nach Variation der Beuge und des Hebens kann das sogar sinnig sein.

Zitat:

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Zitat von NoGo

So, wollte mal eine kurze Zwischenmeldung geben :-)

Habe heute die erste TE absolviert und muß sagen das ich am ende bin :D , kann es echt sein das diese Veränderung des Plans den Körper so dermaßen neu beansprucht das man kaum noch kriechen kann? Oh Gott und jetzt ab zur Spätschicht :sorg:

Bis dann mal


Edit: Ach ja, Waden habe ich übrigends noch mit eingebaut, Danke @PhilippAlex

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Der originale WKM-Plan allein ist bei höheren Gewichten schon ziemlich anstrengend; natürlich können zusätzliche Übungen einen dahinraffen lassen. Aber der Körper sollte sich bald dran gewöhnen.

Zitat:

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Ah,ja Kniebeuge und Kreuzheben in einer Te

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1. Es geht
2. Wenn Du 4-8 Sätze Kniebeugen machst, kannst auch 2-4 Sätze je Kniebeugen und Kreuzheben machen.
3. Kann man den Fokus auf Beinbizeps legen wenn der Quadrizeps zu platt ist vom Kniebeugen.

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

TE1: Kniebeugen, Bankdrücken
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge

Oder:

TE1: Kniebeugen, Kreuzheben
TE 2: Bankdrücken, LH Rudern

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Finde die ersten zwei Varianten nicht schlecht aber nicht so, sagen wir mal "ausgewogen". ;-)


Das wäre mein Vorschlag:


TE1: Kniebeugen, Rudern, Dips

TE2: Kreuzheben, BD, Klimmzüge


(in jeder TE eine Körpergewichtsübung, eine Zugübung, eine Druckübung und eine GK Übung.
Und einmal Rücken vor Brust und einmal umgekehrt.
So wird der Körper oft anders gefordert. :winke: )


greetz
-theANIMAL-

Neue Variante :winke:

TE 1: Kniebeugen, LH Rudern
TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken

Wer es pervers will kann da gerne German Volume Training je Übung machen also
10x10 :D

Der Sinn solcher Minimalpläne erschließt sich mir beim besten Willen nicht.

Ich hab mal eine Frage . Geht es hier noch um den Ursprünglichen Post ? Denn wenn dem nicht so ist muß ich mich sogar bei Mr. Romantic für meine Kommentare entschuldigen .:ratlos:

Zitat:

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Der Sinn solcher Minimalpläne erschließt sich mir beim besten Willen nicht.

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Spezialisierung und Effizienz. :-)

Du kannst zum Beispiel 4 Sätze Klimmzüge machen und 4 Sätze Bizeps. Dann hat man den Bizeps 4x öfter trainiert als den Rücken und der Bizeps ist ein kleiner Muskeln. Wenn Du 8 Sätze Klimmzüge machst trainierst Du Rücken+Bizeps gleichzeitig was einen besseren Muskel- und Kraftaufbau bringt.

Bevor ich 8 Sätze Klimmzüge mache, dann mach ich lieber 2 kh, 2 kz, 2 Rudern und 2 Reverse flys und hab den ganzen Rücken abgedeckt.

Zitat:

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Zitat von MrRomanticStrenghtGuy

Neue Variante :winke:

TE 1: Kniebeugen, LH Rudern
TE 2: Kreuzheben, Bankdrücken

Wer es pervers will kann da gerne German Volume Training je Übung machen also
10x10 :D

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Was hast du gegen Dips und Klimmzügen also den Körpergewichtübungen?



greetz