wie wäre deine TP Empfehlung ?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
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wie wäre deine TP Empfehlung ?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
2er Split OK/UK würde ich dir empfehlen
OK:
KZ
Rudern
SBD
MP/Dips
UK
KB
KH mit gestreckten Beinen (sofern du dir das noch zutraust und die Technik richtig hin bekommst)
45° Beinpresse
Beinstrecker
Waden übung nach Wahl
Zitat:
Zitat von Mephist
Sehr gute empfehlung...:professor:
Torso / Ex wäre auch eine alternative.
Push/Pull auch :-)
könnt ihr echt noch nach klimmzügen und rudern ne druckübung ausführen?
die arme werden da richtig zum hinternis :D
Zitat:
Zitat von Sasin
Wieso?
Der bizeps ist schön aufgeblasen und hilft dadurch sogar etwas wenn der arm gebeugt wird.
danke für eure Antworten!
wieviele sätze und wiedeholungen sollte man machen
und was haltet hier von diesem 2er-SplitTP
Code:TE 1:
Front-Kniebeuge
Beinstrecken
Kreuzheben gestreckt
Latzug mit engem Untergriff
einarmiges Rudern an der Maschine
Butterfly revers
SZ-Curls
TE2:
Schrägbankdrücken
Brustpresse
Schulterpresse
Seitheben
Trizepsdrücken am Kabel
Bauch 2 Sätze
Halte nichts davon. Beine und Rücken an einem Tag? :nono:
Warum machen das so viele? Ich verstehs nicht.Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Einer aus meiner Klasse macht
Beine/Rücken
Arme
Brust /Schulter
wohlgemerkt Ausbildung in der Fitnessbranche :sorg:
Brust zählt zwar zu den größeren Muskelgruppen ist aber im Vergleich zu Beine und Rücken winzig.
ok, das vergessen wir mal wieder schnell >)
welche tp wäre jetzt optimal nach einem 3-er Split