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Zum gestreckten Kreuzheben: Und wie siehts mit deinem Rücken aus? Das was ich bisher bei mir im Studio von gestrecktem Kreuzheben gesehen hab, hat schon beim Zusehen wehgetan.. Stelle mir eine saubere Ausführung aber auch gar nicht so einfach vor.Zitat:
Zitat von klimmi
Und nicht vergessen: Wer dicke Beine hat, bekommt auch dicke Arme ;)
Ja gestrecktes Kreuzheben macht man mit mit ganz leicht gebeugten Beinen. Kenne trotzdem niemanden der das sauber hinbekommt. Frauen können das in der Regel durch ihre anatomischen Vorteile, Männer aber nicht.
Daher Rumänisch ---> Anfängerbereich--->Übungsausführungen oder Google.
Ein gescheiter 2er Push/Pull + jeweils eine Bizeps und Trizepsübung mit je 2 Sätzen und deine Arme sind genug Bedient wenn du sie umbedingt stärker trainieren willst.
Naja hab meinen Senf zum Plan abgegeben. Bin raus.
Ich bin mir ziemlich sicher, dass die Ausführung passt. Der Grund warum ich kein normales KH ausführe ist der, dass die Quads einen Tag Pause bekommen sollen und ich mit dieser Übung nur primär den Beinbizeps sowie Rückenstrecker trainieren möchte. Ich würde sogar behaupten, dass ich bereits rumänisches KH mache, wenn ich mir die Videos bei Youtube so anschaue. ;)Zitat:
Zitat von Winned
Und deiner letzten Aussage muss ich leider vehement widersprechen. Wenn man wirklich muskulöse Arme haben möchte, dann bringen einen Kniebeugen absolut gar nichts, aber das ist ein anderes Thema...
Zu meinem TP: Im Prinzip ist das ja nichts anderes wie bei einem 3er-Split, bei dem man den Bizeps am Brusttag und den Trizeps am Rückentag trainiert. Der Sinn dahinter sollte sein, dass man die beiden Muskeln jeweils einmal indirekt durch Verbundübungen und einem direkt durch Isolationsübungen trainiert.
Nochmal. Höhere Frequenz heißt nicht, dass die Arme besser wachsen. Aber probieren kannst du es ja mal, wenn du sie sonst niederfrequent (was für ein Wort) trainiert hast. Veränderung ist gut hin und wieder.
Alles klar, dann trainiere ich erst einmal für ein paar Wochen so weiter, wie auf der ersten Seite geschrieben.Zitat:
Zitat von <Lu>
Wann hab ich den geschrieben das Kniebeugen was für die Arme bringen :gruebel: ?Zitat:
Zitat von klimmi
Nicht du, sondern Winned. ;)
Ebenso ist es ein Trugschluss, wenn man meint, dass Grundübungen alleine ausreichen würden um dicke Arme zu bekommen. Selbstverständlich wächst die Armmuskulatur auch mit Verbundübungen, aber warum soll man Wachstumspotential verschenken, wenn man mit ein paar Sätzen Isolationsübungen noch mehr rausholen kann, gell?Zitat:
Zitat von Winned
Und woher hast du diese Information?
Warum frägst du wenn du doch weißt wie es am besten geht?
Fraglich ist nur in wie weit Isolationsübungen dir helfen. Klar, durch die Isolationsübungen konzentrierst du dich mehr auf die Arme, aber ob du dadurch mehr Erfolge erzielst ist eine andere Sache. Mehr ist nun mal nicht immer mehr, sondern schlimmstenfalls sogar weniger.Zitat:
Zitat von klimmi
Wenn du deine Schwachstellen bei den Armen siehst, dann bau halt zusätlich in einen vernünftigen Push/Pull oder Ganzkörperplan jeweils eine Isolationsübung für Bizeps und Trizeps ein und schau, was sich tut. Nach nem Monat siehst bzw. merkst du dann wie du damit fährst und ob du das Pensum rauf- (mehr spezifisches Armtraining) oder runterfahren (weniger spezifisches Armtraining) musst.
Danach würde ich das beurteilen. Anfangs würde ich nicht mehr als jeweils eine Übung einbauen. Dann sieh weiter.
Ne zusätzliche Armiso wird dich garantiert nicht ins Übertraining befördern, also was spricht dagegen einfach auszuprobieren?
Und ja: Grundübungen reichen alle male um dicke Arme zu bekommen. Warum zur Hölle willst du das Wachstumspotential aber woanders verschenken, wegen Armtraining?
http://www.robkingfitness.com/supple...u-bigger-arms/
Klar, kriegt man nicht nur durch Beintraining dicke Arme und auch ohne ist es möglich, aber ich glaube schon, dass durch eine gute Grundmuskulatur ebenfalls der Grundstein für gute Armmuskulatur gelegt wird und auf dem sollte man aufbauen, da der Körper eine Einheit ist.
;)
Das bezieht sich in erster Linie auf die Trainingstage pro Woche aber nicht auf die Auslastung des Muskels.Zitat:
Zitat von Winned