Montag, 1.4.2013
Alles explosiv, 80 %
BD:
5*5*92,5
KB ATG:
5*5*125
LH- Rudern
3*10*82
Dips
3*10*15
LH- Curls
3*10*40
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Montag, 1.4.2013
Alles explosiv, 80 %
BD:
5*5*92,5
KB ATG:
5*5*125
LH- Rudern
3*10*82
Dips
3*10*15
LH- Curls
3*10*40
Dienstag, 2.4.2013
Athletik
6*400m Runde einlaufen
Dehnen
20 Schockwürfe
10 Standausstöße
2* 30m/60m/100m Sprintserien
1*400m Runde auslaufen
4* Donkey Wadenheben 40-10 wdh
Mittwoch, 3.4.2013
Schrägbankdrücken KH (kg bezogen auf einzelne KH)
5*5*35
Kreuzheben mit static hold 5 sec:
5*5*140
Klimmzüge UG
3*10*BW
Military Press stehend:
2*10*55
1*8*55
Trizeps Kabel:
3*12*30
Donnerstag,4.4.2013
Athletik
2*400m einlaufen
20 Schockwürfe vorne / hinten 4 / 7 kg
20 Standausstöße 4 / 7 kg
10 Serien Weitsprung
2800m auslaufen
Freitag, 5.5.2013
Enges BD
5*5*90
Frontbeuge
5*5*90
Klimmzüge breit
3*10*BW
Schulterdrücken KH sitzend:
3*8*25
LH- Curls
3*12*30
Hab mich wieder in der großen gelben Kette angemeldet nach dem ich nunmehr ein Jahr im Homegym trainierte.
Daher mein neuer TP:
Brust / Arme
Beine
Rücken / Schultern
Immer
TE1- TE2- off- TE2- off
damit ich mehr ins Studio kann als 3 mal. Is mir vom Spaß her zu wenig, auch wenns eig reicht.
nichts neues?