Zitat von
Hantelbieger96
7.00
1. Frühstück: 200g Haferflocken,1 Banane, Milch
250g Quark vom Vorabend
9.35
2. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst
11.30
3. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst
14.00 Training
15.30 Shake: Wasser,30er Whey und 30gr Maltodextrin => Sind jeweils 30gr i.O.?
16.00 Mittagessen: Mama kocht und kann daher kaum beeinflusst werden. Esse immer viel und das Gekochte ist auch ganz gut.
19.00 Abendessen: Pute/Rind/Hähnchen/Fisch mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis, dazu Salat/Obst/Gemüse
Wenn ich zwischendurch noch Hunger bekomme esse ich einfach Vollkornbrot mit Hähnchenbrust und Eiern.
23.00 (vor dem Schlafen) Nachtsnack: 250gr Magerquark mit 10g Öl und Tiefkühlbeeren.
Nochmal die Frage: Wann genau die Kapseln nehmen? 19 oder 23 Uhr?
