EP überprüfen

[Hantelbieger96]

Zu mir:

1,98m, 95kg, 17 Jahre alt, KFA 8-9% (wurde mit so einer Art Zange gemessen, kann mehr sein), 5x die Woche Fußball, Nährwerte kann ich ja nochmal ausrechnen, wenn ihr sagt, dass der EP so i.O ist.

Frühstück:

7.00
1. Frühstück: 200g Haferflocken,1 Banane, Milch

9.35
2. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

11.30
3. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

14.00 Mittagessen: was Mama kocht (möglichst: Eiweiß/Kohlenhydrate/Gemüse)

15.00 Training bis 16.00
16.10 Direkt nach Training: 30gr Whey, 30gr Maltodextrin mit Wasser

17:00 Nachmittag:Pute/Rind/Hähnchen/Fisch mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis, dazu Salat/Obst/Gemüse

19.00 Abendbrot: Vollkornbrot mit Eiern und Hähnchen/-Putenbrust

22.00 Nachtsnack: 500gr Magerquark mit 10g Öl und Tiefkühlbeeren


Mir wurden schon Fischölkapseln von Netto empfohlen, wann soll ich die nehmen und wie viele? Ansonsten alles ok so?

[Thaddy]

Ist vielleicht ein bisschen oft.
Zwischen 2 Mahlzeiten sollten schon mindestens 2h Pause sein.
Mittagessen sollte früher sein bzw. Training etwas später, das dazwischen um die 2h Pause sind.
Fischöl lohnt sich denke ich bei dir, kannste denk ich direkt morgens bei der ersten Mahlzeit nehmen.

[Hantelbieger96]

Leider habe ich Schule und kann nicht vor 14 Uhr essen. Ist der Plan sonst OK? Gibt es nix was ihr verbessern würdet? Kann ich mir nicht vorstellen, weil es mein erster EP ist.

[Tschambolaia]

In der Früh mehr Eiweiß die Mahlzeit um 9 kannst dann fast weglassen, würde wie der Vorposter auch die Zeiten dazwischen bissel erhöhen dafür die Mengen anpassen aber im groben und ganzen siehts finde ICH ganz gut aus...
19:00 noch Gemüse dazu....

[EISENVETERAN]

Fischkapseln NIE morgens,es ist fett u.die kapseln loesen sich bevor du das essen verdaut hast auf,somit kann das fett auch in Energie verbrannt werden.
Ich nehme Sie abends,da bist auf der sicheren seite.

[Hantelbieger96]

Alles klar werde ich dann so machen. Sonst gibts nix zu meckern? Kann ich gar nicht so ganz glauben
Ich ziehe den Plan jetzt mal durch und werde euch in nächster Zeit berichten.

Vielen Dank schonmal an euch.

[EISENVETERAN]

Mir faellt noch auf das dein Plan zuwenig fett beinhalten koennte,ist natuerlich nur ne Vermutung die ich ohne naehrwerte mal vermute.
Du schreibst z.b.beim Mittagessen nur carbs,Protein,obst.
Ruhig auch hackfleisch,Butter usw.essen,solange du auch gute fette isst,ist das ok.
Auch gesaettigte fette brauch dein koerper.
Kannst ruhig 1gr.pro kg/koerpergewicht fett essen.

[simme]

gib doch gleich mal die Nährwerte, sonst ists sinnlos das zu bewerten

Mahlzeitenfrequenz find ich zu hoch
vor allem ne Stunde vorm Training würde ich keine große Mahlzeit mehr essen
dann lieber um 11.30 mehr und das Mittag dann nach dem Training

den Quark um 22.00 würde ich aufteilen und die hälfte davon zum Frühstück essen

[Hantelbieger96]

7.00
1. Frühstück: 200g Haferflocken,1 Banane, Milch
250g Quark vom Vorabend

9.35
2. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

11.30
3. Frühstück: 150g Putenbrust, 150g Vollkornbrot, 2 Eier + Obst

14.00 Mittagessen: was Mama kocht (möglichst: Eiweiß/Kohlenhydrate/Gemüse), kann aber auch Hackfleisch oder sonstiges sein. Ohne das Mittagessen komme ich nicht aus. Verlege das Training daher auf 16:00 Uhr

16.00 Training bis 17.00
17.10 Direkt nach Training: 30gr Whey, 30gr Maltodextrin mit Wasser/ Frage: Passen die 30gr jeweils? Gibt viele Mengenangaben und bin mir da unsicher.

18:00 1. Abendessen:Pute/Rind/Hähnchen/Fisch mit Kartoffeln, Nudeln oder Reis, dazu Salat/Obst/Gemüse

20.00 Abendbrot: Vollkornbrot mit Eiern und Hähnchen/-Putenbrust

22.00 (vor dem Schlafen) Nachtsnack: 250gr Magerquark mit 10g Öl und Tiefkühlbeeren. Auch hier die Frage: Reichen da 250gr?


Allgemeine Frage: Bzgl dem Fett. Soll ich bei den MZ in der Schule einfach Walnüsse essen und dann am Abend die Fischkapseln? Und die Fischkapseln lieber zu der MZ um 20 oder 22 Uhr nehmen? Und sind 7 Stück i.O.?

Das müsste jetzt erstmal fürs erste mit den Fragen reichen
Auf jeden Fall vielen Dank schonmal an euch für die hilfreichen Antworten.


PS: Nährwerte werde ich heute Abend noch auflisten. Jetzt gehts mir fürs Erste darum, dass die Nahrungsmittel usw gut sind und so an der richtigen Stelle sind.

[simme]

ja, mach das so mit den Kapseln

250g Beeren reicht