Alternative zum Kreuzheben?

Zitat:

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Zitat von So

Training zuhause nicht im Studio :)

Aber den Ratschlag mit den Drei Tagen nehm ich mir zu Herzen:

Woche 1

Montag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken


Mittwoch:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kniebeugen.

Freitag:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken


Woche 2

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben

Freitag:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff


Und dann jeweils im Wochenwechsel.

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Warum machst du nicht ganz einfach

Mo: TE1
MI: TE2
FR: TE3

Dreimal geht doch, aber viermal wäre zu viel?
oder warum willst du sie nur 2 mal in der Woche machen?(KB und KH)

Auch wenn es keine richtige Alternative zu kreuzheben gibt (bin selbst der Meinung ;) ) - irgendetwas wie eine Alternative vor allem für den unteren Rücken muss es doch geben?!
Bei mir ist das Problem nicht dass ich Rückenschmerzen hab sondern eine Sprunggelenksverletzung seit 6 Monaten und es wird noch etwas dauern bis dat wieder ok ist.

Jan :-)

Zitat:

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Zitat von Blobbie

2x schweres kreuzheben und 2 x kniebeugen die woche ist definitiv zuviel des guten und ich kann verstehen, dass du über schmerzen klagst.
versuch es mit 3 einheiten die woche....

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begründung bitte!

sprichst du aus praktischer erfahrung?

Zitat:

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Zitat von So

Ich habe als Anfänger bei den ersten Versuchen mit dem Wkm Plan, große Probleme beim Kreuzheben gehabt. Sprich ich hatte ordentlich Rückenschmerzen.
Nun kann man sagen: "Tja Junge, hast zuviel Gewicht genommen oder alles falsch gemacht."
Jedoch hab ich mich über diese "Deadlifts" informiert und würde doch lieber gesunde Bandscheiben haben.
Da kann man mich auch nicht wieder von abbringen :)

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Mit Kreuzheben erhälst Du Dir gesunde Bandscheiben - wenn Du denn auch
die Übung richtig ausführst.
KH ist wirklich sehr, sehr einfach, es ist die einfachste, weil natürlichste aller
Bewegungen.
Wenn Du dabei Beschwerden bekommst - dann ist das ganz klar ein Fehler
Deiner Übungsausführung!

Zitat:

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Zitat von So

Welche Alternative im Wkm Plan würde sich als für das Kreuzheben anbieten?

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In dieser Konstellation: Keine Alternative.


Gruß

wolfgang

Zitat:

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Zitat von Blobbie

manchmal ist weniger mehr, aber das geht schwer in den kopf rein, vorallem, wenn man sehr motiviert ist.
2x schweres kreuzheben und 2 x kniebeugen die woche ist definitiv zuviel des guten und ich kann verstehen, dass du über schmerzen klagst.
versuch es mit 3 einheiten die woche....

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Aha - und warum?
Eine konkret begründete Aussage würde mich dazu mal interessieren!
Sprichst Du aus Erfahrung?


Gruß

Wolfgang

Wolfgang, der Thread ist 2,5 Jahre alt.
Wo hast du den denn her? :))

Ich glaube die Leute die du da gefragt hast, sind schon lange nicht mehr im Forum.