Alternative zum Kreuzheben?

[So]

Das Topic sagt eigentlich schon alles.

Ich habe als Anfänger bei den ersten Versuchen mit dem Wkm Plan, große Probleme beim Kreuzheben gehabt. Sprich ich hatte ordentlich Rückenschmerzen.
Nun kann man sagen: "Tja Junge, hast zuviel Gewicht genommen oder alles falsch gemacht."
Jedoch hab ich mich über diese "Deadlifts" informiert und würde doch lieber gesunde Bandscheiben haben. Da kann man mich auch nicht wieder von abbringen

Welche Alternative im Wkm Plan würde sich als für das Kreuzheben anbieten?

Plan Aktuell:

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff.
Jeweils 3 Sätze a 10

Mittwoch:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Freitag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Jeweils 3 Sätze a 10

Sonntag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Halt im Zweitagerythmus. Nun bitte für Kreuzheben eine Alternative die möglichst nicht den Plan zu sehr auseinander nimmt.

Danke

[StylOr]

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=38142
es gibt !!! KEINE !!! alternative zu kreuzheben
dann nimm lieber weniger gewicht (und wenn du nur 5 kilo auf die stange legst) und achte kleinlichst auf saubere ausführung
stylor

[PdSpike]

lol..... du hast an den tagen, wo du kein kreuzheben hast kniebeugen und vorgebeugtes LH rudern..... da weißt du dann auch, wieso du probleme im unteren rücken bekommst ..... ich habe jeweils nur einmal die woche jeweils KB und KH im plan. und mache auch nur vorgebeugtes rudern, wenn mein rücken nicht noch vom KH platt ist.

[Blobbie]

manchmal ist weniger mehr, aber das geht schwer in den kopf rein, vorallem, wenn man sehr motiviert ist.
2x schweres kreuzheben und 2 x kniebeugen die woche ist definitiv zuviel des guten und ich kann verstehen, dass du über schmerzen klagst.
versuch es mit 3 einheiten die woche....

[So]

Modifizierter Plan:

Montag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Mittwoch:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Jeweils 3 Sätze a 10

Freitag:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken
Jeweils 3 Sätze a 10
Klimmzüge zur Zeit 3 Sätze a 5

Sonntag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Jeweils 3 Sätze a 10



Wobei mir zwei Übungen am Tag doch recht wenig erscheinen.
Oder ist das als Anfänger in Ordnung?

[maztek]

es gibt keine Alternative für Kreuzheben ...



... aber es gibt eine Alternative zum "WKM"-Plan:

http://www.bbszene.de/board/viewtopi...=98503&start=0

[Robertus]

Lass doch die Trainingseinheit am Sonntag raus. Sonst wirds zuviel. Hast ja gar keinen Tag Pause von Sonntag auf Montag.

[So]

Es würde dann im Zweitagerythmus Dienstag weitergehen. Sorry wenn ich das vergessen habe zu erwähnen.

[StylOr]

wenn 3 mal training pro woche halte ich es für am, besten montag mittwoch und freitag zu trainieren
du hast das wochenende dann komplett für die regeneration und kannst montag wieder mit voller power starten
bei nem 4er würd ich montag dienstag donnerstag und freitag trainieren
also auch wieder wochenende frei
deine 4te is nen witz für 2 übungen würd ich nicht ins studio gehen
stylor

[So]

Training zuhause nicht im Studio

Aber den Ratschlag mit den Drei Tagen nehm ich mir zu Herzen:

Woche 1

Montag:
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken


Mittwoch:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff, Kniebeugen.

Freitag:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken


Woche 2

Montag:
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch:
TE 2: Klimmzüge, Frontdrücken, Kreuzheben

Freitag:
TE 1: Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff


Und dann jeweils im Wochenwechsel.