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Cardiotraining
1. 100g Haferflocken + 50g Rosinen + 200ml Milch 1,5%
2. 150g Hüttenkäse + ein Apfel + eine Banane
3. 200g Hähnchen + 200g Broccoli + 150g Reis + 15ml Olivenöl
4. 100g Vollkornbrot mit Pute belegt + eine Paprika + eine halbe Gurke
2 Stunden Pause
dann
Krafttraining
5. 150g Lachs + 100g Reis + Salat mit Tomaten + 15ml Olivenöl
6. 250g Magerquark + 50g gefrorene Beeren + 30g Nussmischung (Erdnüsse, Wahlnüsse, Mandeln)
Kcal KH Fett Eiweiß
2867 316 96 201
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kann man so machen
Gemüse könnte nioch etwas mehr sein
sieh zu, dass du damit was auf die Rippen bekommst
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