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Was anderes.
Ich habe mir gestern Whey bei Myprotein bestellt und BCAA geschenkt bekommen.
Da ich aber mit BCAA keine Erfahrung habe wollte ich fragen, ob ich das BCAA in meinem Whey mischen kann und zusammen trinken kann oder ob das kontraproduktiv ist?
kann man machen
ich würd die BCAAs aber ehr vorm Training nehmen
darf doch nicht für 3-4 Wochen trainieren^^
ehm laut Angaben ist die optimale Menge 3x 5g am Tag
1 x 10g dürfte auch klar gehen oder?
Damit dürftest du aber den zweck der BCAA´s verfehlen bzw. reduzieren. mach doch 2x 5g.
Hier gehts meines wissens vor allem um den effekt vom leucin, und dieser entfaltet sich bei 3g leucin bereits optimal. Dazu brauchst du nicht 10g in einer portion. Is da lieber ne mahlzeit ;)
da ich keine lust habe das 2x am tag zu nehmen wollte ich das halt kombinieren.
Das Shakes kein Ersatz für Mahlzeiten sind ist mir schon klar weswegen ich mir Shakes meistens direkt nach dem Mittagessen reinziehe und ca 2 Stunden später trainieren gehe
Du solltest die BCAA schon auf 2 bi s3 gaben aufteilen, damit Dauerhaft ein Überschuss hescht, die verzweigtkettigen Aminos helfen Dir die Proteinsynthese zu erhöhen und Muskelwachstum zu stimmulieren.
Während einer Trainingspause würde ich aber davon abraten.
Optimal ist noch Glutamin dazu
1. Morgens auf nüchternen Magen, die
2. direkt nach dem Training und die
3 vor dem Schlafen gehen
das ist KäseZitat:
Zitat von Gery68
erstens hast du in deiner Nahrung auch immer die drei BCAAs drin und zweitens wird die MPS maximiert in dem gerade nicht ständig Signale da sind, sondern sich MPS-Stimulierende Signale mit Zeiten von weniger Signalen abwechseln
Desshalb sage ich immer, man soll nicht alle 2 Stunden essen
wer spricht von alle 2 Stunden Essen?
Morgens auf nüchteren Magen, vor dem Sport und am Abend, vor dem Schlafen gehen!
Ich nehme Persönlich nur im Sportdrink BCAA, ansonsten habe ich in meinem Essen soviel Aminos, das ich nicht noch extra brauche.
Normal sollst Du aber wenn Du mit BCAA supplementierst 3 mal am Tag nehmen, allerdings brauchst auch keine 5 gr. pro Gabe.
mich würd mal interessieren wo du die Aussage her hastZitat:
Zitat von Gery68
War mal im Peak Katalog als Erklärung für die Einnahme von BCAA gestanden, gleichzeitig wurde geraten, das Du nochmal Leucine extra nehmen sollst.
Im Protein Buch, ist keine Einnahme Empfehlung zur Supplementierung von BCAA gegeben, lediglich erklärt wozu diese gut sind.