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Also die Idee war eigentlich bis Ende August diese Schiene zu fahren (Ihr wisst doch wegem dem Sommer) und wenn ich bis dahin jetzt keine Veränderungen an den Stellen sehen, mache ich eine 180° Kertwende, sprich Aufbau, mit 2600kcal und 3000kcal für den Anfang. Denke nur dann wird es irgendwann noch schwieriger das Fett an den Stellen wegzubekommen.
@Simme
Was sollte denn die Grenze für EW sein?
zuviel cardio schmilzt eher die muskeln weg statt das fett! was macht der körper um seine aeroben fähigkeiten zu verbessern? er macht die muskeln so klein und effizient wie möglich.
Edit: hab mir deinen ep noch mal angeguckt. also nee. ich finde ja milch hat unglaubliche vorteile, aber auch unerwünschte Nachteile. deshalb würde ich milch nie zuviel konsumieren, sondern nur da wo es sinn macht. und wichtig ist auch das verhältnis Casein zu Molke. Milchprodukte werden umso belastender für den Körper je mehr casein im Verhältnis zur Molke. molke only ist dafür nicht so effektiv ohne Casein was den antikatabolen effekt angeht. daher milch nur mäßig konsumieren und am besten als fettarme oder als Vollmilch oder Joghurt und weniger als Magerquark. käse daher auch nur mäßig.
also streich mal die 500g Magerquark oder wenigstens die hälfte und spar am käse, auch wenns schwer fällt.
marmelade und honig komplett streichen, immer so wenig zucker wie möglich. wird wohl am meisten schwer fallen und mach dich auf 2-3 tage entzugserscheinungen gefasst.
eier, reis, kartoffeln, nudeln, fisch. davon viel.
in der AD am besten 1:1 in Gramm zu Fett, wenn nicht sogar Fett höherZitat:
Zitat von Curse82
kommt dann halt auf die Kalorien an
@Micki:
das ist der Plan vom Refeed