Umstieg in Massephase

Naja auch bei Isolationsübungen muss ein Anfänger erst einmal die Technik erlernen. Aber das macht im Anfängerstadium ja überhaupt keinen Sinn, weil dann nur unzureichend Reize für den Muskelaufbau gesetzt werden würden.

lG,
NoTeaForMe.

Okay werde in einen 3er Split wechseln
hier der angedachte Tp
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...55#post2683255

Zitat:

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Zitat von yorokobi

Warum? Wie wirkt sich das aus ?
Michell sieht ja schon ganz gut aus;)

Ja ich meine Makronährstoffe KH 40%/ EW 40% / F 20 %

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du kannst jede muskelgruppe pro Woche 2mal trainieren

zu den makros einfach 2g Eiweiß, 1g fett pro kg rest KHs fertig

Zitat:

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Zitat von Mega Michell

Ich hatte nen 5er Split. hab ihn von "the rock" abgeschaut. (macht glaub ich jeder anfänger^^ ) jetz weis ichs besser.
4er/5er machen nur welche die schon sehr fortgeschritten/am limit sind mit den muskeln...ich trainiere nach dem WKM - Plan...3x die Woche.
Die Muskeln von "Anfängern" Regenerieren schneller (Anfängerbonus) und man muss/sollte sie nicht so intensiv trainieren, wie die Muskeln von Profis, um sie zu Stimulieren. Dazu kommt noch das die Basics völlig ausreichen wenn man sie richtig macht. Wenn ich KB oder BD mache, bin ich danach fertig, sodass es sich eig. garkein sinn macht noch weiter zu trainieren. mMn



Danke :)



wenn du auf 3000 kcal willst brauchste laut deiner Aufteilung:
300g EW, 300g Carbs, 60g Fett

bei 76 KG bissel viel EW. mMn

Hier isn guter Tread. kannst ja mal lesen

http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=125099

Bitte verbessern wenn ich was falsches gesagt habe.


MFG

MEGA

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Nein, der thread oder besser sticky genannt ist durchaus gut geeignet.
Ist ja auch meiner.;):D

Viele user haben die richtwerte auf ihren persönlichen bedarf angepasst und mit großer zufriedenheit aufgebaut.