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Das sollte man nicht tun, da du so die Wirbelsäule überstreckst. Ganz leicht schräg nach unten-vorne schauen ist ideal. Auch der Hals gehört zur Wirbelsäule und sollte in der natürlichen Position sein beim Heben.Zitat:
Zitat von Jamalhal
Wie man es machen sollte habe ich ja oben geschrieben jason ;).
Gut, ich hab mich nicht ganz klar ausgedrückt:
Du hast sicherlich recht, allerdings meine ich auch nicht soweit nach oben zu starren, dass man die Decke betrachtet.
Ein leichtes Recken des Kinns nach oben hilft bei mir und auch meinem ehemaligen Trainer zum Beispiel bewußt die Lordose zu halten, eine Überstreckung der Halswirbelsäule findet nicht statt, ich denke im Endeffekt schaut man nicht mal wirklich nach oben. Ich bin mit diesen "kniff" jedenfalls immer gut gefahren, es macht mir die Spannung im Rücken und die Bildung der Lordose bewußt.
Ich meine es so, wie der Kollege es macht:
http://www.catalystathletics.com/exe...exerciseID=182
(edit):
Je mehr ich drüber nachdenke, muss ich dir wohl doch zustimmen und ich hab die ganze Zeit vielleicht nicht optimal gehoben. Ich werde es mal in der nächsten Session versuchen anders zu machen
Ok, heute war wieder Kreuzheben dran.
Hab mir was zum Unterstellen besorgt - hab jetzt die Hantel auf 24cm Höhe.
http://www.youtube.com/watch?v=lfkaR5lk2x4
- immer noch ne Katastrophe oder gehts langsam in die richtige Richtung?
Ablauf so wie ich es aus diversen Erklärungen hab:
- schulterbreit hinstellen
- Schienbeine ca an die Stange
- nach hinten "reinsetzen"
- Schultern nach untenm hinten ziehen und Rücken anspannen.
Deutlich besser. Noch etwas mehr Bogenspannung im Rücken. Lass dir mehr Zeit zum reinspannen. Spannen, nochmal Spannen und dann langsam abheben.
Am besten du hebst jetzt 3-4 Trainings von der Höhe und besorgst dir dann die richtigen 21cm Abstand.
Gruß
Danke, werd ich so das nächste mal machen.
Heute war KB dran und ich bin mir nicht sicher, ob das so passt. Die Hüfte kippt unten immer etwas ein, egal wie sehr ich mich konzentriere. Hab vorher extra noch Hüfte, Sehen etc gedeht, damit es etwas besser geht (hab sehr verkürzte Sehnen).
http://www.youtube.com/watch?v=gh1R-2DJYbU
was meinst du? besser, oder immer noch zu viel eingekippt? Bin ratlos.
(PS: Rudern sollte jetzt passen? http://www.youtube.com/watch?v=qsLfZs2w_8o)
+beine leicht nach außen geöffnet, und an die arme randrücken.Zitat:
Zitat von BlackJ4ck
WICHTIG: Schau dir das Video an, was Jamalhal gepostet hat ( http://www.catalystathletics.com/exe...exerciseID=182 )
und dann deins. Focus auf das Runtergehen.
Fange erst an die Beine zu beugen wenn du mit der Stange am Knie vorbei /auf Kniehöhe bist. Bis dahin "vorbeugen".
Sonst machst du wie bei dir so eine komische, nicht rein lineare Abwärtsbewegung.
KB kippt die Hüfte wie du ja selber gemerkt hast. Du greifst sehr breit, greif mal etwas enger.
Ansonsten weiter üben, geht in die richtige Richtung.
Rudern is gut.
Oha, die ist beim Bankdrücken zusammen gebrochen? Wieviel Kilos hattest denn auf der Hantel?Zitat:
Zitat von Zuckizk
Miese Vorstellung wenn die wegbricht bei 100+ Kilo...
Hast du dich verletzt?
@l0fale meinst so? - http://youtu.be/s_ZYuBO4S9A
Der Typ mit dem vorbeugen macht Sinn.
Merke dabei, dass meine Hamstrings da noch sehr kurz sind. Werd dafür wohl ein paar Romanian Deadlifts ohne Gewicht - nur mit Stange - einbauen um die etwas zu dehnen.
jop. Das mit den Hamstrings kommt mit der Zeit.Zitat:
Zitat von BlackJ4ck