Curls for the Girls ? - Bodybuilding als Jugendlicher

Das Beintraining von Montag war ein riesiger Fehler :D
Konnte heute Nichtmals Treppen gehen ohne mich am Geländer abzudrücken und Schritt für Schritt vorranzukriechen #spank
Nächste Woche definitiv wieder normales Volumen :)

Training war auch nicht so gut wie erwartet :

Bankdrücken : 32,5~10 , 52,5~10
Arbeitssätze : 75~5 , 75~5 , 75~4
( Wollte die letzte Wdh unbedingt noch schaffen und hing ungefähr 5 Sek am "Entscheidungspunkt" habe es nicht geschafft und dann war mein Muskel einfach so am ***** , dementsprechend waren auch die anderen Leistungen danach schwach -.-)

Schrägbankdrücken Kh : 12,5~7
Arbeitssätze : 25~6 , 22,5~7 , 20~6

Fliegende Kh : 15~12 , 15~9

Miliatry Press : 20~7
Arbeitssätze : 30~7 , 30~6 , 30~5

Seitheben :
Arbeitssätze : 6~10 , 6~10

Trizepsdrücken am Kabelzug:
Arbeitssätze : 50~10 , 50~10 , 50~7

Dips zum Auspowern :
10,8,6

Bankdrücken 2 Minuten Pause bei den anderen übungen 1 Minute

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Ernährung war heute etwas chaotisch , mein Mixer ist kaputt gegangen und ich habe noch 2 andere. Als ich mir dann heute morgen meine 2 Shakes für die Schule machen wollte stellte ich fest das der Mixer die Haferflocken nicht packt und musste improvisieren. Hatte zum Glück nur 4 Stunden weil ich meine Englisch Klausur schon nach 2 von 4 Stunden abgegeben habe , sodass ich schnell zuhause war :D

7:00 : 30g Nüsse , 40g Reiswaffeln , Apfel
11:45 : 2 Weltmeister Brötchen , 75g Lachsschinken
13:45 : 100g Vollkornnudeln , 200g Hänchenbrustfilet
15:00-16:30 Training ( Pre Workout : 5g Bcaa's , Post Workout : 30g Whey , 40g Dextrose , 300ml Wasser , 5g Creatin)
17:30 : 240g Vollkornbrot , 75g Putenschinken , 75g Lachsschinken
20:00 : 150g Reis , 200g Hänchenbrustfilet , 250g Erdbeeren
22:00 : 70g Nüsse , 150g Tunfisch

Kcal : 3971
Fett: 100,8g
Kohlenhydrate : 476,5g
Eiweiß : 266,3g

Zitat:

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Zitat von Skip_Legday

Hatte zum Glück nur 4 Stunden weil ich meine Englisch Klausur schon nach 2 von 4 Stunden abgegeben habe , sodass ich schnell zuhause war :D

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No Excuses :professor:

Ich würde an deiner Stelle die 20 Uhr und die 17:30 Uhr Mahlzeiten tauschen :winke:

warum zählst du kcal?

Zitat:

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Zitat von FitTobi

No Excuses :professor:

Ich würde an deiner Stelle die 20 Uhr und die 17:30 Uhr Mahlzeiten tauschen :winke:

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Normal mache ich das auch so , aber ich war im Serien Marathon bei Sons of Anarchy und leider konnte ich mich nicht überwinden 20 Min Pause zu machen um zu kochen :D

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

warum zählst du kcal?

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Weil ich momentan versuche zuzunehmen und wenn ich nicht zähle neige ich dazu viel weniger zu essen :(

So und dann komme ich mal auch direkt zur Pull Einheit von heute :

Kreuzheben : 50~9 , 70~6 , 90~3
Arbeissätze : 110~5 , 110~5 ,110~5 ( Ging alles noch recht locker , werde versuchen nächste Woche einen Satz mit 115Kg auszuführen)

Klimmzüge Weit im Obergriff ( 2 Sek Negative) :
Arbeitssätze : 7/5/3

Rudern mit Kh ( 2 Sek Negative) :
Arbeitssätze : 20~10 , 20~8 , 20~9

Vorgebeugtes Seitheben mit Kh ( sitzend)
Arbeitssätze : 4~12 , 4~12

Langhantel Curls (Weiter Griff)
Arbeitssätze : 22,5~10 , 22,5~7

Langhantel Curls ( Enger Griff)
Arbeitssätze : 22,5~5 , 22~7

Kurzhantel Curls Reduktion

Bauchtraining

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Ernährung für heute war nicht so gut , Leider kein Gemüse gehabt und Frühstück war auch nicht sauber . Bekomme aktuell keine vernünftige Menge Haferflocken mehr morgens runter. Hungergefühl hat generell nach dem aufstehen stark abgenommen im Vergleich zu früher.

7:00 : 3 Pfannekuchen , 100g Apfelmus
10:00 : 2 Eiweißriegel
12:00 : 120g Vollkornbrot , 40g Putenschinken
14:00 : 150g Haferflocken , 150ml Milch
16:00-17:15 Training ( Pre Workout : 5g Bcaa's , Post Workout : 30g Whey , 40g Dextrose , 300ml Wasser , 5g Creatin)
18:00 : 100g Vollkornnudeln , 200g Hänchenbrustfilet
20:00 : 200g Vollkornbrot , 85g Putenschinken , 1 Apfel
22:00 : 80g Nüsse , 5g Fischöl

Kcal : 3963
Fett : 100,5g
Kohlenhydrate : 519g
Eiweiß : 228,3g

So jetzt steht erstmal das Wochenende an , wünsche allen 2 schöne erholsame Tage ! :)

Zitat:

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Zitat von Skip_Legday

Weil ich momentan versuche zuzunehmen und wenn ich nicht zähle neige ich dazu viel weniger zu essen :(

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überleg dir mal echt ob dieser (bescheuerte/zwanghafte) aufwand so zielführend ist.
als ich Anfang 20 war und mir 99% meines "bb-wissens" durchs internet angeeignet habe, habe ich auch noch geglaubt dass das der ultimative weg ist, weil es der Großteil so macht. bis ich kapiert hab, dass dieser ach so erfolgreiche "ich-beuge-locker-200kg-morgens-um-6uhr-auf-nem-bierdeckel"-Großteil derselbe jämmerliche Großteil ist, den man in den fitnessstudios zu Gesicht bekommt :-))
gerade wenn du im Aufbau bist, gibt es doch nichts geileres als zu trainieren, die Gewichte ordentlich zu steigern und die restliche zeit alles reinzuhauen was nicht Niet und nagelfest ist (wenn man nen schnellen Stoffwechsel hat bzw durch training dieser motor läuft). mit hier 100g Vollkornnudeln und da etwas Haferflocken wird das aber nix.

gestern hatte ich zb richtig bock auf essen, hatte auch mit neuen höchstgewichten trainiert. sah dann so aus:

morgens training
- etwa 250g (also viertel Packung) reis + halbe Packung (also 200-250g) hähnchenbrust + Gemüse
- 1 keksdose von Mutter gebackene butterkekse (weihnachtskekse)
- 3..4 mandarinen
- 4 rühreier + 1 Brötchen mit lachs
- abends 1 familienpizza (45er) mit doppelt käse und thunfisch
- 0,75l fanta
- halbe tüte chips


also gucken wir mal. ich schau mal öfters hier rein. wenn du bis zum nächsten herbstanfang keine 8-10kg mehr hast und keine 120kg 10x beugen mit quaddominanter technik kannst, sprechen wir uns noch mal ;-)

Zitat:

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Zitat von MuckiJoe

überleg dir mal echt ob dieser (bescheuerte/zwanghafte) aufwand so zielführend ist.
als ich Anfang 20 war und mir 99% meines "bb-wissens" durchs internet angeeignet habe, habe ich auch noch geglaubt dass das der ultimative weg ist, weil es der Großteil so macht. bis ich kapiert hab, dass dieser ach so erfolgreiche "ich-beuge-locker-200kg-morgens-um-6uhr-auf-nem-bierdeckel"-Großteil derselbe jämmerliche Großteil ist, den man in den fitnessstudios zu Gesicht bekommt :-))
gerade wenn du im Aufbau bist, gibt es doch nichts geileres als zu trainieren, die Gewichte ordentlich zu steigern und die restliche zeit alles reinzuhauen was nicht Niet und nagelfest ist (wenn man nen schnellen Stoffwechsel hat bzw durch training dieser motor läuft). mit hier 100g Vollkornnudeln und da etwas Haferflocken wird das aber nix.

gestern hatte ich zb richtig bock auf essen, hatte auch mit neuen höchstgewichten trainiert. sah dann so aus:

morgens training
- etwa 250g (also viertel Packung) reis + halbe Packung (also 200-250g) hähnchenbrust + Gemüse
- 1 keksdose von Mutter gebackene butterkekse (weihnachtskekse)
- 3..4 mandarinen
- 4 rühreier + 1 Brötchen mit lachs
- abends 1 familienpizza (45er) mit doppelt käse und thunfisch
- 0,75l fanta
- halbe tüte chips


also gucken wir mal. ich schau mal öfters hier rein. wenn du bis zum nächsten herbstanfang keine 8-10kg mehr hast und keine 120kg 10x beugen mit quaddominanter technik kannst, sprechen wir uns noch mal ;-)

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Sagen wir besser nächsten Sommeranfang , 6-8 Kg mehr und 110-115Kg x10 . Denn ab Juli bin ich leider in der AGA und dann ist erstmal nichts mit vernünftigem Training :D

Was ein Tag :)

Letzte Physikklausur meines Lebens geschrieben und ein super Training (:o)

Kniebeugen: 60~8 , 80~4
Arbeitssätze : 100~5 , 100~5 , 105~5

Beinbeuger:
Arbeitssätze : 35~15 , 45~15 , 55~10

Beinstrecker:
Arbeitssätze: 40~15 , 60~15 , 80~10

Beinpresse ( Horizontal)
Arbeitssätze: 110~10 , 130~10 , 150~10

Wadenheben Stehend ( Maschine)
250~10 , 250~10 , 250~8

Bin höchst motiviert nach dem guten Beugen Ergebniss und freue mich schon auf nächsten Montag :)

Ernährung :
Kcal : 4152
Fett : 93,6g
Kohlenhydrate ; 503,6g
Eiweiß : 266,9g

Heute mal wieder das leidige Thema Brust..
Ich bin langsam wirklich am verzweifeln. Seit nun ungefähr 6 Monaten hänge ich im Bereicht 75Kg+2,5Kg/- 2,5Kg fest. Ich habe schon einiges versucht wie z.b. 2,5Kg mehr zunehmen und mich dann langsam an wdh hochzuarbeiten , pro woche bei einem Satz eine Wdh mehr zu machen, oder weniger Gewicht zunehmen und mehr wdh zu machen . Ab und zu klappt das dann auch , aber dann kann ich in der folge Woche das ganze nicht halten und bin wieder schwächer. Mein Brusttraining ist eig. Standart :
Bankdrücken 3x5
Schrägbank Kh 3x8
Fliegende 2x10

Ich habe mir überlegt nachdem ich heute 75Kg 5/5/4 gedrückt habe ( wie letzte woche) und ich erneut die 5te nicht alleine geschafft hätte , ob es nicht Sinn machen würde nächstes mal 75~5 , 80~3 , 85~1 zu drücken und dann langsam versuchen das ganze nach oben zu verschieben?
Habt ihr vielleicht noch Tipps für mich ? :)

So und dann noch kurz der Rest des Trainings:
Schrägbankdrücken Kh:
25~8 , 25~5 , 20~7

Fliegende Kh:
15~10 , 15~8

Sitzendes Schulterdrücken ( Rack war belegt)
17.5~6 , 15~8 , 15~7

Seitheben Kh:
8~10 , 8~10

Dips :
10,15,7

Trizepsziehen am Griff (Einarmig):
10~9 , 15~10 , 15~9

Ernährung:
Kcal : 3999
Fett : 105,2g
Kohlenhydrate ; 485,2g
Eiweiß : 253,2g

würde öfters drücken. 2... vllt 3x die Woche. 5x75kg ist ja noch nix. aber würde da eher 10er Sätze machen

Kannst auch mal ne richtige Maximalkraftphase einschieben, also vorige Sätze nur Aufwärmen und dass bis ans Maxiimum. Hinterher wieder paar leichte Sätze zum festigen oder auf Hypertrophie.

Als Bsp mit 85kg Spitze, wie ich das machen würde:

1. 20kg (leere Stange) 20x
2. 40 10-12x
3. 60 5x
4. 70 1x
5. 80 1x
6. 85 1x
7. 80 1x
8. 70 so oft wie geht
9. Pumpsatz 10-12x

Ist jetzt mal kurz und grob hingeschrieben, also nicht absolut auf Gewicht und Wdh-Zahlen festlegen ;)

Edit

Ach ja, Maximalkrafttraining erst bei richtig sicherer und sauberer Technik bitte :professor: