Das Beintraining von Montag war ein riesiger Fehler
Konnte heute Nichtmals Treppen gehen ohne mich am Geländer abzudrücken und Schritt für Schritt vorranzukriechen
Nächste Woche definitiv wieder normales Volumen

Training war auch nicht so gut wie erwartet :

Bankdrücken : 32,5~10 , 52,5~10
Arbeitssätze : 75~5 , 75~5 , 75~4
( Wollte die letzte Wdh unbedingt noch schaffen und hing ungefähr 5 Sek am "Entscheidungspunkt" habe es nicht geschafft und dann war mein Muskel einfach so am ***** , dementsprechend waren auch die anderen Leistungen danach schwach -.-)

Schrägbankdrücken Kh : 12,5~7
Arbeitssätze : 25~6 , 22,5~7 , 20~6

Fliegende Kh : 15~12 , 15~9

Miliatry Press : 20~7
Arbeitssätze : 30~7 , 30~6 , 30~5

Seitheben :
Arbeitssätze : 6~10 , 6~10

Trizepsdrücken am Kabelzug:
Arbeitssätze : 50~10 , 50~10 , 50~7

Dips zum Auspowern :
10,8,6

Bankdrücken 2 Minuten Pause bei den anderen übungen 1 Minute

___

Ernährung war heute etwas chaotisch , mein Mixer ist kaputt gegangen und ich habe noch 2 andere. Als ich mir dann heute morgen meine 2 Shakes für die Schule machen wollte stellte ich fest das der Mixer die Haferflocken nicht packt und musste improvisieren. Hatte zum Glück nur 4 Stunden weil ich meine Englisch Klausur schon nach 2 von 4 Stunden abgegeben habe , sodass ich schnell zuhause war

7:00 : 30g Nüsse , 40g Reiswaffeln , Apfel
11:45 : 2 Weltmeister Brötchen , 75g Lachsschinken
13:45 : 100g Vollkornnudeln , 200g Hänchenbrustfilet
15:00-16:30 Training ( Pre Workout : 5g Bcaa's , Post Workout : 30g Whey , 40g Dextrose , 300ml Wasser , 5g Creatin)
17:30 : 240g Vollkornbrot , 75g Putenschinken , 75g Lachsschinken
20:00 : 150g Reis , 200g Hänchenbrustfilet , 250g Erdbeeren
22:00 : 70g Nüsse , 150g Tunfisch

Kcal : 3971
Fett: 100,8g
Kohlenhydrate : 476,5g
Eiweiß : 266,3g