Also obwohl ich jetzt 5 Monate mit dem 3er Split trainiert habe sollte ich jetzt lieber mit dem WKM- Plan arbeiten ?
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Also obwohl ich jetzt 5 Monate mit dem 3er Split trainiert habe sollte ich jetzt lieber mit dem WKM- Plan arbeiten ?
Du kannst auch auf einen 3 Split bleiben wenn es dir mehr Gefällt und du damit entsprechende Erfolge hast, ist im Endeffekt alles deine Entscheidung wir können dir nur ein paar kleine Weichen für deinen Weg legen bzw Wegbeschreibungen :)
Wenn du deinen Plan ein bissel Anpasst kannst du ihn weiter machen, wie gesagt Isos raus bzw Minimieren und Fokus auf die Grundübungen wer nicht schwer Beugt/Hebt wird niemals die gleichen Erfolge haben wie jemand der es macht.
Wäre auch ein 2er Split mit 70-80 % Grundübungen und ein paar Isolationsübungen sinnvoll ?
Beim 3er Split kann ich halt jedes mal schön an meine Grenzen gehen ! ich weiß nicht ob ich das auch mit einem WKM- oder GK Plan könnte.
Kannst auch einen 2 machen, am Ende hauste halt ne Iso rein ^^
Genau so gut funktioniert ein 3, ich hab nie unter einem 3 Trainiert da mir die Intensität gefehlt hat.
& ich kann nicht sagen das es mir Geschadet hat.
Jeder reagiert anders aufs Training, schau das du Abwechslung reinbekommst genug Isst und dann wird es.
ein bsp wie ich es mache .
Pull
Kreuzheben
Rudern
Breite Og Klimmzüge sobreit wie ich nur greifen kann.
Scottcurls mit der Sz Stange
Hammerheben.
Nach den Scottcurls hab ich in der Regel schon so einen Pump in den Armen das ich sie kaum Anwinkeln kann.
Wie gesagt jeden das seine :)
Das ist es ja ! Ich mag diese Intensität bei jeder Trainingseinheit, den Muskel auszulasten und zwar mit mehreren Übungen.
Ich hätte eine Bitte. Ich würde den 3er Split gerne beibehalten aber wie einige hier gesagt haben ist er nicht gut.
Könntest du ihn überarbeiten ? Das rausstreichen, was du für sinnlos hältst und die Übungen einbringen die gut sind ?
Das wäre für mich eine Riesenhilfe da ich bis jetzt angenommen habe der Plan wäre gut so :/
Noch eine Frage..Du hast also seit Trainingsbeginn mit dem 3er Split gearbeitet ? Ist bei mir genauso. 10 Jahre Turnen (GK Training) und
dann gleich mit dem 3er Split.
Meine Güte :sorg: Diese ganze WKM und verteufeln von 3-er Splits. Ist ja eine echte Zähnereligion...
Ich mache seit 25 Jahren nichts anderes und habe weder etwas gegen WKM oder ähnliches, aber man muss es ja nicht jedem reflexartig aufdrängen, der bei 3 nicht am Baum ist.
Wichtig ist, dass du die großen Drei (BD,KH, KB) machst. Dann zB Brust/Arme, Rücken/Schultern und Beine und schon hast du einen einfachen Dreier.
So und ich gehe jetzt Kniebeugen machen :winke:
Du musst leistungsorientierter drangehen. Bisher sieht das so aus, als hättest du alle Übungen aufgeschrieben, die du mal so gehört hast und klapperst sie alle ab.
Warum nicht anders rum?Zitat:
Zitat von EISENVETERAN
beine u ars.ch sind Riesenmuskeln,die stark durchblutet werden nach den beintraining im Split,dann oben schultern machen passt garnicht.Zitat:
Zitat von alkmaster
Zumal man nach nen harten Beintraining garnicht mehr die Power u.konzentration haben sollte noch was zu trainieren.
Ich koennte es jedenfalls nicht.
Von Schulter zu Beinen gehen fand ich ganz ok,als ich das noch so machte.
jap.Zitat:
Zitat von <Lu>
guck mal du hast 10 jahre geturnt und suchst gerade ne neue sportliche herausforderung. bist auch erst 17. starke voraussetzungen. aber jetzt so einen pumperplan zu machen, ist echt lächerlich...
informiere dich gut über kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, überkopfdrücken, klimmzüge. für dich sind das sicherlich super simple übungen, mit denen du schnell kraft und masse aufbauen wirst. würde dir auch eher zu ner 4-5 tage woche raten, mit den intensitäten regulieren.