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deine fettquellen sollten gesättigt und o3 lastig sein.
fett ew verhältniss ca 1zu1
balaststoffe nicht vergessen
multivitamin
insulin abhängiges ew würde ich meiden
wenn die ahnung von der ad nicht vorhanden ist, mach besser low carb, sonst gehts nach hinten los
willst nicht Du mir nen plan zusammenschreiben? xD
nee:D
ist das deine erste diät? dann mach lieber low carb, die verzeiht mehr fehler und ist leichter durchzuhalten.
oder du liest dich richtig ein und machstdir selber einen ep, so kann man sehen ob du die sache verstanden hast.
viel grünes gemüse, fette nahrungsmittel, fett zu eiweiß 1 zu 1 verhältniss, so würde ich beginnen
hier gibts einige eps von anderen, einfach den eigenen mal zusammen basteln
ich würde sagen ketogen / CKD ist sogar einfacher "durchzuhalten" als low carb,
aber mike hat recht, ich habe so den verdacht dir mangelnd es schon am grundverständnis was deine Ernährung so angeht und mit fehlendem wissen gleich ne AD zu starten ist nicht sonderlich vorteilhaft
ketogen ist nicht gleich anabol:winke:
da gibts unterschiede. aber das zu erörtern macht nicht viel sinn:D