NeinZitat:
Zitat von na4alnik
Einfach immer die 3 Einheiten abwechseln.Zitat:
Zitat von na4alnik
Da steht doch sogar ein fertiger Plan??????????????Zitat:
Zitat von na4alnik
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NeinZitat:
Zitat von na4alnik
Einfach immer die 3 Einheiten abwechseln.Zitat:
Zitat von na4alnik
Da steht doch sogar ein fertiger Plan??????????????Zitat:
Zitat von na4alnik
Der Plan ist eher :sorg:
Push/Pull/Beine :professor: Z.B
Grundübungen und paar Isos.
Und ja ohne Ernährung wird das nichts. les einfach mal die Stickies ordentlich durch, anstatt dir hier jedes häppchen in den Mund stecken zu lassen.
Trainingstag 1: push
Arme
Kurzhantel Curls, abwechselnd » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Preacher-Machine Curls » 6 Sätze (12-10-8-6-21 Whd.)*
Trizepsstrecken, Kabelzug vertikal » 5 Sätze (12-10-8-6-20 Whd.)
Tricepsstrecken, Kabelzug über Kopf » 4 Sätze (12-10-8-20 Whd.)
Triceps Kickbacks » 2 Sätze (je 15 Whd.)
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Bankdrücken (normal) » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Crossover mit Seilzug » 4 Sätze (je 12 Whd.)
Trainingstag 2: pull
Military Press im Sitzen » 3 Sätze (je 21 Whd.)
Frontheben mit Kurzhantel (Supersätze!) » 3 Sätze (je 8 Whd.)*
Seitenheben mit Kabelzug vorgebeugt » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Schulterheben » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
4-Way Nackenmaschine » 4 Sätze (je 12 Whd.)
Rücken
Latzug breit » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Latzug eng » 5 Sätze (12-10-8-6-4 Whd.)
Rudern im Sitzen mit einem Arm » 4 Sätze (je 12 Whd.)
Rückenstrecken » 4 Sätze (15-15-12-12 Whd.)
Trainingstag 3: Beine
Beinpresse » 4 Sätze (25-20-18-16 Whd.)
po presse » 3 sätze (12-10-8-6 wdh.)
Bein curl Maschine » 4 Sätze (12-10-8-6 Whd.)
Wadenheben stehend » 6 Sätze (je 16 Whd.)*
ich hab nun push/pull/beine wen ich da nun richtig liege.. ist das so korekkt ? ich würde meinen ja..
sollte das so passen würde ich mich weiter informieren für den ernährungsplan :)
Zu der Übungsauswahl lass ich den Experten Vorrang, aber was hat Military Press mit Pull zu tun?
Was ist popresse? Wo sind Kreuzheben und Kniebeugen? Langhantelrudern? Klimmzüge?
Warum alles auf Maschinen?
Junge, bist du denn blind? Gibt ja wohl mehr als genug fertige Pläne hier im Forum, aus denen zu wählen kannst.
stimmt kreuzheben und langhantel rundern sollte ich noch einfügen..
popresse ist so ne maschine wo man den hintern mit trainiert und die waden..
finde die geräte garnicht ma so schlecht.. sollte ich es alles ohne maschinen machen oder reduzieren oder wie ? :P
Der Plan ist absoluter Müll. Du hast offensichtlich nicht verstanden was Push/Pull bedeutet und dir auch nicht die Musterpläne angeschaut.
Wie soll man dir da noch helfen...?
Hats auf niemand hier gehört, der dir helfen wollte.
Was willst du dann eig. noch hier ?
Mh... ich versuche es doch zu verstehen.. aber irgendwie die umsätzung läuft bei mir nicht..
keine ahnung was ich falsch mache.. ist dieser plan nun hier inordnung ?
Trainings Tag 1 Push:
Trainingsübung
Sätze
Wiederholung
Gewicht in KG
KH Bankdrücken
3
8
30kg
LH Schrägbankdrücken
3
8
16,25kg je seite
Fliegende Flachbank
3
8
17,5kg
KH Schulterdrücken
3
8
17,5KG
Seitenheben stehend
3
8
15KG
Upright Row
3
8
30KG
Schulter hebn KH seitl.
3
8
10KG
French Press LH sitzen
3
8
10KG
Kick back
3
8
7KG
French Press liegend
3
8
15Kg
Trainings Tag 2 Pull:
Trainingsübung
Sätze
Wiederholung
Gewicht in KG
Klimmzüge
3
8
Kreuzheben
3
8
Langhantelrudern
3
8
KH rudern
3
8
Rudern sitzend
3
8
Shrugs
3
8
Pull Down
3
08.10.14
Latz z Nacken
3
8
Hammercurls
3
8
Langhantelcurls
3
8
LWS
3
Ü 25
Trainings Tag 3 Beine:
Trainingsübung
Sätze
Wiederholung
Gewicht in KG
Kniebeugen frei
3
8
Beinpresse
3
8 -- 45°
Beinbeuger
3
8
Beinstrecker
3
8
H-Curls auf schräkbank
3
8
Curls sitzend
3
8
Bauchmuskeln
3
25
Bauchpresse
3
25
Habe heute diesen trainingsplan ausprobiert.. Trainings tag 1 .. war vom gefühlher sehr gutes training..
auch von der zeit her sehr akzeptabel denke ich 1 stunde habe ich benötigt..
was sagt ihr nun zu diesem plan ?
Liebe Grüße
Hey. Zumindest die Aufteilung ist schonmal richtig.
Zur Übungsauswahl.
Viel zu viel.
Mit so viel Reizen kann dein Muskel gar nichts anfangen, vor allem nicht in deiner Situation.
Wie schon erwähnt, nimm den WKM Plan.
Viel Spaß !