AD heißt nicht Radikaldiät
Schließlich wird da auch das Nahrungsfett enorm hochgeschraubt
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AD heißt nicht Radikaldiät
Schließlich wird da auch das Nahrungsfett enorm hochgeschraubt
Hallo zusammen,
eine Woche ist nun vergangen in der ich versucht habe radikal viel Gewicht zu verlieren ohne wirkliches
Hungergefühl erleiden zu müssen.
Der Verzicht auf Kohlenhydrate:
Machte sich im Alltag nicht bemerkbar. Weder erlitt ich Müdigkeitssymptome noch den Drang Kohlenhydrate zu mir nehmen zu müssen. Da ich im Büro tätig bin, wirkte es sich auch nicht auf meine Arbeit aus. Meine Konzentration war gleichbleibend hoch wenn nicht sogar noch besser als zuvor.
Während des Trainings ergab sich ein anderes Bild. Bei täglichen Einheiten im Studio lies die Kraft ab Freitag nach. Ich hatte keine Power mehr und eine schnelle Erschöpfung.
Meine Ernährung:
23.06. Montag Gewicht 88,5kg / Training: Kraftsport / Cardio
8 Eier, 100g gefl. Fleischwurst, 25g Kokosfett, 150g ESN EW
(1692kcal – 12g KH / 193g EW / 97g Fett)
24.06 Dienstag Gewicht 86,5kg / Training: Kraftsport
2 Eier, 120g ESN EW, 260g Mozzarella, Feta 60g, Hüttenkäse 200g, Leinöl 1TL, 320g Tomaten
(1769 – 23g KH / 197g EW / 97g Fett)
25.06 Mittwoch Gewicht 86,1kg / Training: Kraftsport
273g Feta, 552g Hähnchenbrustfilet, 20g Kokosfett, 60g Ketchup (Diät), 30g ESN EW
(1692 kcal – 11g KH / 198g EW / 95g Fett)
26.06. Donnerstag Gewicht 85,7kg / Training: Nein
200g Feta, 200g Hüttenkäse, 80g Butterkäse, 80g Mozzarella, 65g Mais, 30g Ketchup,
120g ESN EW
(1739 kcal – 25g KH / 188g EW / 97g Fett)
27.06. Freitag Gewicht 85,3kg / Training: Kraftsport
100g Bockwurst, 200g Feta, 250g Magerquark, 150g ESN EW
(1667 kcal – 20g KH / 193g EW / 88g Fett)
28.06. Samstag Gewicht 84,3kg / Training: Nein
6 Eier, 50g Fleischsalat, 200g Mozzarella, 15g Kokosfett, 155g ESN EW, 6g Traubenzucker
(1855 kcal – 21g KH / 203g EW / 105g Fett)
29.06. Sonntag 84,1kg / Training: Kraftsport
40g Schweineschnitzel, 70g Fleischsalat, 1 Bifi, 125g Mettwurst, 110g ESN EW
( 1494kcal – 18g KH / 136g EW / 94g Fett)
30.06. 83,7kg
Das Gewicht wurde nach dem Aufstehen erfasst.
In diesen 7 Tagen reduzierte ich mein Gewicht um 4,8kg und das obwohl ich nicht übergewichtig bin.
Ich werde das Defizit für die kommende Woche um 200kcal senken, sodass ich auf 2000kcal täglich bin. Dazu werde ich die KH anheben, das EW reduzieren und das Fett gleichbleibend lassen.
Optimal finde ich diese Methode für Leute die aus persönlichen Gründen in kürzester Zeit an Gewicht zugenommen haben, aber vorher bereits im Training waren. Um es nochmal zu betonen! Diese Methode ist nicht dafür da um zu definieren oder eine langfristige Diät zu starten, es ist einfach ein Beispiel dafür wie man in kürzester Zeit wieder „in seine Hosen passen kann“ oder die Zeit einer anstehenden Diät verkürzen kann.
Disziplin ist natürlich auch hier erforderlich.
Über Kritik und Anregungen würde ich mich freuen.
Was du da abgenommen hast ist größtenteils Wasser und deine Ernährung ist wirklich nicht gerade empfehlenswert
Wieso nicht? =PZitat:
Zitat von simme
Es hat doch seinen Sinn und Zweck erfüllt.
in kürzester Zeit so viel Wasser zu verlieren wie möglich?Zitat:
Zitat von Philbo
Wenn du jetzt wieder isst wie vorher hast du es in null komma nix wieder drauf.
Wenn das eine AD sein soll, dann kommt Fett zu kurz.
generell zu weing Gemüse und deine Fettquellen sind auch nicht der Hit