Kann man machen. 2 Sätze pro Übung sollten vollauf reichen.
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Kann man machen. 2 Sätze pro Übung sollten vollauf reichen.
Also dann 2x8-12 so das man dann nach Lust und Laune immer mal varieren kann ?Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Was willst du variieren?
Mit 6 Monaten Trainingserfahrung bist Du ein Anfänger, und in Verbindung mit Deinem Alter würde ich pro Trainingseinheit eine, maximal zwei Grundübungen á 3 Sätze machen.Zitat:
Zitat von *Sneido*
Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben = Brust / Schultern vorne+seitlich / Trizeps fertig.
Pull: Lat-Ziehen eng ( m.E. dem breiten Griff haushoch überlegen ), T-Rudern = Rücken / Schultern hinten / Bizeps fertig.
Beine: Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden.
Tag 2: Beinpresse, je nach Verfassung Kreuzheben ODER Beinbizeps, Waden.
Und das Ganze so lange, bis keine Steigerung mehr erfolgt.
Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?
Die Wdh Zahlen also zwischen 8 und 12 WdhZitat:
Zitat von PhilippAlex
Muss man das?Zitat:
Zitat von Jack Walker
Gerade als Anfänger Würde ich keinen 3er machen. Sehe bei ihm eher WKM, aber wenn er halt splitten will, dann ist er mit dem 2er gut bedientZitat:
Zitat von Jack Walker
Neinnein...Zitat:
Zitat von *Sneido*
Du sollst dich in dem Bereich aufhalten und regelmäßig die Gewichte erhöhen. Keine rauf-runter-Variation
Man muss das genauso wenig, wie man seine Blutwerte checken lassen muss. ICH würde es tun.Zitat:
Zitat von Orothred
Ich finde die Empfehlung für Minderjährige durchaus sinnvoll, weil sich da bestimmte Probleme noch nicht manifestiert / gezeigt haben, die in Verbindung mit Leistungssport dann eskalieren können.
Ok also sollte ich 10 Wdh anstreben wenn ich mind 8 Schaffe so lange weitermachen bis ich 10 Mache und wenn ich sogar schon 12 mache erhöhen oder wie ?Zitat:
Zitat von PhilippAlex