Push/Pull/Beine als Anfänger ?

[Jack Walker]

Danke für die Beurteilung. Wie viel Sätze würdest du den pro Körperteil machen ?

Mit 6 Monaten Trainingserfahrung bist Du ein Anfänger, und in Verbindung mit Deinem Alter würde ich pro Trainingseinheit eine, maximal zwei Grundübungen á 3 Sätze machen.

Push: Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Seitheben = Brust / Schultern vorne+seitlich / Trizeps fertig.

Pull: Lat-Ziehen eng ( m.E. dem breiten Griff haushoch überlegen ), T-Rudern = Rücken / Schultern hinten / Bizeps fertig.

Beine: Tag 1: Kniebeugen, Kreuzheben, Waden.
Tag 2: Beinpresse, je nach Verfassung Kreuzheben ODER Beinbizeps, Waden.

Und das Ganze so lange, bis keine Steigerung mehr erfolgt.

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?

[Orothred]

Und vor allem: Ich hoffe, Du hast Dich vor Trainingsbeginn ärztlich checken lassen ?!?

Muss man das?

[Jack Walker]

Muss man das?

Man muss das genauso wenig, wie man seine Blutwerte checken lassen muss. ICH würde es tun.
Ich finde die Empfehlung für Minderjährige durchaus sinnvoll, weil sich da bestimmte Probleme noch nicht manifestiert / gezeigt haben, die in Verbindung mit Leistungssport dann eskalieren können.

[*Sneido*]

Man muss das genauso wenig, wie man seine Blutwerte checken lassen muss. ICH würde es tun.
Ich finde die Empfehlung für Minderjährige durchaus sinnvoll, weil sich da bestimmte Probleme noch nicht manifestiert / gezeigt haben, die in Verbindung mit Leistungssport dann eskalieren können.

War beim Arzt wegen meiner Wirbelsäule vorher , er sagt ich sollte meinen Unteren Rücken stärken und meine Bauchmuskeln. Sollte mit Kreuzheben und Kniebeugen abgedeckt sein !

[Jack Walker]

War beim Arzt wegen meiner Wirbelsäule vorher , er sagt ich sollte meinen Unteren Rücken stärken und meine Bauchmuskeln. Sollte mit Kreuzheben und Kniebeugen abgedeckt sein !

Das sollte es wirklich.