Zweites ist der Fall, weiß ich aus eigener Erfahrung, aber wie man so schön sagt Faulheit ist eine Tugend;)Zitat:
Zitat von NoTeaForMe
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Zweites ist der Fall, weiß ich aus eigener Erfahrung, aber wie man so schön sagt Faulheit ist eine Tugend;)Zitat:
Zitat von NoTeaForMe
Tagesablauf
Aufstehen 6:30 Frühstück: 80g Haferflocken, 15g Zucker, Milch
Mittag: 14Uhr 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute
training 16:30-18 Uhr
18:30-19UhrAbend: 250 g Pute, 150g Nudeln
über den Tag ca. 3L Wasser
Trainieren: Wie viel mal die Woche wären Sinnvoll.Und was muss ich für einheiten machen?
Generell was für ein Plan wäre bei mir Sinnvoll ?
Für einen Einsteiger wie dich, gibt es nichts besseres als das hier:Zitat:
Zitat von Felix17
http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=30972
...ist nun einmal leider so, wenn du Wissen haben willst, dann musst du eben lesen >)
Werd mir gleich mal durchlesen danke schonmal.
Ok ich habs mir durchgelesen und verstehe 0 von dem was dort steht :/Ich bin ein hoffnungsloser fall.
Ich will doch nur wissen wie ich am besten herrausfinde wie viel Kcal pro tag ich nehmen soll.Was und wann ich etwas essen sollte.Was ich Trainieren sol oder wie. usw.
Bist du wirklich ein bisschen dumm?Zitat:
Zitat von Felix17
Dir wurde jetzt dreimal gesagt, dass du die kcal darin ausrechnen musst und dies über einen Zeitraum von 2 Wochen verfolgen musst....
Das war jetzt für einen Tag, die hälfte ist nicht abgewogen und die kcal fehlen.
Bzgl Training steht auch alles im dem Link oben, nämlich der Verweis auf den WKM-Plan, der dezidiert beschrieben ist
http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=61158
Du musst lesen und verstehen. Einfacher geht es wirklich nicht
Auch wenn du dringend abnehmen willst ist das viel zu wenig!Zitat:
Zitat von Felix17
Versuche halt auch mal ganzheitlichere Mahlzeiten zu essen, als Beispiel dein Frühstück sind eigentlich fast ausschließlich Kohlenhydrate und dazu auch noch extra 15g Zucker PUR?! Eine Alternative wäre dazu z.B. folgendes:
80g Haferflocken 298 kcal 47 g Carbs 10,8 g Protein 5,6 g Fett 250g Magerquark 0,3% 165 kcal 10,3 g Carbs 30 g Protein 0,5 g Fett 200 Gramm Heidelbeeren 84 kcal 14,8 g Carbs 1,2 g Protein 1,2 g Fett
Damit kommst du dann auf insgesamt 546 Kcal = 72g Carbs, 42g Protein, 7,3g Fett... Rührst dann den Magerquark mit ca. 1/2 Tasse Wasse cremig, dann kippste alles zusammen und ggf. je nach Konsistenz etwas Wasser nachkippen, wenn die Masse durch das ziehen der Haferflocken zu fest werden sollte ;) für den Rest bitte wirklich ordentlich informieren und z.B. mit Fddb oder ähnlichen Free-Online-Angeboten die Kcal zählen und die Mahlzeiten gleichmäßig zusammen stellen!
Nee vermutlich ist der Leidensdruck noch nicht genug, als dass er die Faulheit überweigt :evil:Zitat:
Zitat von PhilippAlex
Gruß b4nGeR?!
und statt Zucker etwas Süsstoff
tip:)
die Tabs sind auf dauer billiger
und eine Packung hat für 89cent die Süsskraft von 5,4kg Zucker damit kommt man lange hin..
irgendwie hab ich das gefühl,felix 17,ist ein fake..........
Leute warum gibt ihr euch soviel Mühe wenn einer etwas erreichen will ist er nicht überfordert wegen zuviel Text sondern saugt ihn auf wie ein Schwamm und schreit nach mehr. Felix bleib Dick weiter so!
Es gibt 2 möglichkeiten für dich entweder du bezahlst jemanden teuer dafür das er dir alles vorkaut und erklärt was er selbst in jahrelanger Arbeit sich angelernt hat.
Oder du setzt dich hin und liest!