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Kannst du die Schmerzen in einem der drei Schulterköpfe lokalisieren?
Vorne, mitte, hinten?
Oft helfen solche Sachen wie Butterfly-reverse in den Reha´s mit wenig GW und sehr vielen WDH, über einen Zeitraum von 1-2 Wochen, alle 2-3 Tage.
An deiner Stelle würde ich auch ein Impingement in Betracht ziehen, oft in der Schulter lokalisiert & sehr häufig bei Bodybuildern.
In diesem Fall ist das Dehnen der Schultern sehr wichtig. Solltest du aber eigentlich ohnehin machen.
Das komplette Oberkörpertraining solltest du auf jedenfall erstmal ein bisschen zurückstecken, das kann man alles noch nachholen.
Lass dich auf jedenfall gut von einem Fachmann beraten, bevor du überhaupt irgendetwas machst. Mit Schulterverletzungen ist nicht zu spaßen. Auf keinen Fall auf die schmerzende Schulter trainieren, die Beschwerden können sich drastisch verschlimmern und die Schulterprobleme im schlimmsten Fall chronisch werden - glaub mir, das ist das Letzte was du willst.
Zum Orthopäden (wenn du da noch nicht warst) und vllt. mal Ultraschall (Röntgen unter Belastung, o. MRT für Muskeln & Weichteile) machen lassen.
Wenn wieder gesund: Vor jedem Training, bei dem die Arme mit im Spiel sind, die Schulterrotatoren aufwärmen.
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Also ich war jetzt 2 mal bei der Massage, hilft sehr.
Mit Tape und bandage ist trainieren kein Problem, natürlich mit wenig Gewicht.
Einen Tipp geb ich euch, wenn ihr zum Arzt geht, verheimlicht das ihr Krafttraining macht, ich war bei 2 Ärzten, beide meinten dann dass ich es nur schonen soll und haben mir Schmerzmittel verschrieben, erst als ich beim 3. Arzt nicht gesagt habe das ich Kraftsport mache, wurde geröntgt und die Massage verschrieben.
Ich glaube sobald uninformierte Ärzte das hören werden sie blind und machen das 0815 Programm.
