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Gut wenn du nicht lügst dann leider dein handmessgerät.
KFA 7% ist weit weg von dem was du da an den Rippen hast.
Also das die Ernährung das wichtigste ist stimmt nicht so ganz - Training muss auch passen... was bringt es mir wenn ich den besten Ernährungsplan durchziehe wenn ich falsch trainiere?
Pack lieber nochmal 10 kg muskeln drauf (für die Ladies :D)
Ok, also wäre deine Empfehlung, komplett wieder von null anzufangen? An welchen Ernährunsplan sollte ich mich den jetzt am besten halten ?
Hier http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...d.php5?t=61158
Aber auch hier einlesen: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149
Du musst dich einlesen und dir diese Dinge auch erarbeiten. Niemand kennt deinen Körper so gut wie du selbst. Es gibt Basiswissen, das man einfach haben muss und wenn du motiviert bist, dann wirst du das auch aufsaugen wie ein Schwam, weil andernfalls bringt es eh nichts.
Siehe Signatur