Habe nun doch überlegt ein bisschen zu alternieren. Jedoch nur bei den "Zusatzübungen". Die Grundübungen habe ich beibehalten und lege dort den Fokus drauf, in diesen Übungen stärker zu werden.
Was hälst du davon? Also Bankdrücken/Kniebeugen/Klimmzüge und Kreuzheben behalte ich jedes mal bei, bei denen es mir hauptsächlich um Kraft geht.
Push 1:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Fliegende 3x15
Seitheben 3x10
Butterfly Reverse
Wadenheben sitzend 3x5
Pull 1:
Kreuzheben 3x5
Beinbeuger 3x12
Klimmzüge 3x10
KH Rudern 3x10
Latzug Weit 2x12
Waden 3x12-15
Push 2:
Kniebeugen 3x5
Bankdrücken 3x5
Military Press 3x6
Fliegende 3x12
Face Pulls 3x10-12
Wadenheben stehend 3x5
Pull 2:
Kreuzheben 1x5
Klimmzüge 3x12
LH Rudern 3x8
Latzug Eng 3x12
LH Curls 3x12
Waden 3x12-15
