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Mich wundert es immer wieder wie man mit dem WKM nicht ausgelastet sein kann.
Dann stimmt entweder vom Gewicht her was nicht (zu wenig) oder die Intensität ist nicht ausreichend.
Ich bin nach WKM immer gut bedient auch ohne MV was mE auch nicht notwendig ist um sich fertig zu machen
Seh ich genauso. Außerdem trainiert man den ganzen Körper bereits.Zitat:
Zitat von Prepy
Allein bei Kreuzheben merke ich Beine, unterer Rücken, Arme, Schulter, Brust. In der Reihenfolge der Belastung. Und wenn ich dannach Military mach, ist Energiespeicher soweit aufgebraucht, dass es stark von der Ernährung abhängt, dass ich noch Klimmzüge über 6 Wiederholungen hinkriege.
Nach den Klimmzügen ist mein Bizeps dann so im "da wo die Sonne nie hinscheint", dass ich bei einer Bizeps-Iso nichtmal 10 kg hochkriege würde.
Mein Fazit: Gewicht erhöhen bis nur 6 Wiederholungen pro Satz drin sind. Dann versuchen die magische 12 zu erreichen UND DANN Gewichte erhöhen.
Markus, es gibt nicht nur schwarz/weiß...
Und es gibt auch Leute, denen WKM vielleicht nicht reicht. Bau eine Iso halt mit ein in jeder TE, und dann siehst du ja nach 1, 2 Monaten ob es dir prinzipiell was bringt.
Wie trainierst du eigentlich Kreuzheben und Kniebeugen?Zitat:
Zitat von raumfahrer.
Er macht keine Kniebeugen, davon wachsen die Arme doch nicht..
kniebeugen garnicht;ich treffe meine quads,vieleicht wegen der größe,Zitat:
Zitat von PhilippAlex
besser mit dem beinstrecker.
kreuzheben trainiere ich bis zum völligen versagen.wdh-bereich 6-8,eine ausnahme,normal mach ich 8-12,
der intensität wegen...
momentan auch kh nicht,ich trau ned,muß erst diesen verdammten nabelbruch loswerden.
das verblüfft mich jetzt doch.Zitat:
Zitat von Pain and Gain
früher hat einem hier jeder erzählt,wenn die arme ned wachsen,oder oberkörper,soll man kniebeugen machen,
weil da eine hormonausschüttung damit aktiviert wird,als wär man auf stoff und der oberkörper zieht automatisch mit.
du mußt das nicht mehrfach wiederholen,war mein irrtum,ich kann sowas zugeben,
das ich immer noch dachte,ihr verzapft diesen unfug der vor ein paar jahren noch standard war.
ich finde es wirklich,richtig toll,das sich da was geändert hat.
Wie muss ich mir das vorstellen?Zitat:
Zitat von raumfahrer.
http://deansomerset.com/wp-content/u...clean-fail.jpgZitat:
Zitat von PhilippAlex
ich komme langsam zum muskelversagen;Zitat:
Zitat von PhilippAlex
d.h,meine muskel erschöpfen;ich machte weiter;es zieht und brennt,teils wird die übungsausführung etwas..mangelhaft.nicht gut,aber mv halt,achte aber drauf,das ich mich nicht verletzte;
es brennt;alles in mir schreit;HÖR AUF!!doch ich mache weiter,noch ein,zwei wdh..mir wird schwarz vor augen;
die atmung..habe das gefühl,nichtmehr genug sauerstoff zu bekommen;die muskeln geben nach,
sie streiken;die übung ist nichtmehr machbar,das gewicht,wenns geht,ich versuchs abzusenken,
wenn nicht knallts aufn boden,ich hab mir deswegen zwei dicke fußmatten gekauft,die ich unterlege...
ich knie,oder liege noch eine weile über der hantel,oder hinter mir,und warte,bis das schwarz vor augen verschwindet,
und ich wieder eine halbwegs stabile atemfrequenz habe.
danach kanns schonmal sein,besonders wenn ich länger nix machte,wird nach meiner nabelbruch op so sein,
das ich ein paar tage rumlaufe,als hätte ich einen stock im a.rsch,weil besonders hintere oberschenkel,und gluteus steif und schmerzend sind,am tag danach.
mein beintraining fühle ich in dem sinne auch schon so gut wie gemacht;sogar die quads kriegen was ab;
wenn auch ned genug,die werden dann mit dem beinstrecker beackert,und ich denke von daher,
das mir auch,trotz null kniebeugen,nix für die beine fehlt;
ich habe mich für kreuzheben daher entschieden,und dem zuliebe kb gekickt,
weil kh im gegensatz zu kb ne echte ganzkörperübung ist,schulter,nacken,teils auch arme kriegen bei der geschichte nämlich wirklich was ab.
wenn ich da noch kb zu machen,kommt da eh nich viel raus,und irgendwann häng ich im übertraining,die beiden überschneiden sich teils böse und da ich glaube,das ein satz ohne mv und intensität nix bringt fürs muskelwachstum,
hab ich mich wieder eures kniebeugenkultes gegen sie entschieden.keine schlechte übung,aber kontraproduktiv für mich.natural packt mans irgendwann nimmer..
gehört zwar ned zu deiner frage,
aber kam öfter,daher grad mit beigepackt.