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Simpelste Sportwissenschaft, kannste googeln.Zitat:
Zitat von willeinmir
Das wichtigste was immer vergessen wird der einfachste Grundsatz des Muskelaufbaus:
Möglichst viel Gewicht, mit möglichst vielen Wiederholungen in möglichst kurzer Zeit.
Das funktioniert halt am besten bei klassischen 3-4 Sätzen 8-12Wdh. Wer da keine Muskeln aufbaut, macht woanders einiges falsch.
Lies mal bitte den langen Text von mir, da sind unzählige Gründe und Belege die deine einfache Sportwissenschaft wiederlegt...
:))
Irgendein Text aus dem Internet kopiert ist keine verlässliche Quelle und kein Beweis, sondern eine beliebige Behauptung. Genauso viel Wert, wie wenn zb Tiger hier das Gegenteil behauptet.
Wenn du auf einfache Behautungen dein Wissen stellen willst... Bitte!
In dem Text ist nämlich keine einzige Substanz. Deshalb auch meine Rückfrage was jetzt GENAU dein Punkt ist.
Du willst verlässliche Quellen/Beweise? Lies es in seriösen Quellen nach. Oder suchst du nur eine Rechtfertigung, um an anstrengenden Training vorbei zu kommen und möglichst viel Gewicht auf der Hantel präsentieren zu können? So sieht das für mich nämlich aus.
Frag dich mal warum Ripptoe das Programm Starting strength genannt hat.
Folgende Bücher stehen in meinem Regal:
Schneider, Krafttraining für Kung Fu...
Breitenstein, bodybuilding und Power-BN
Raith, Natural BB
Pfützenreuter, PITT-Force und Trainingsbuch
Jan Kralle, Faserspezifisches Training
Borchardt, Das Training
Schwarzenegger, Encyclopedia of modern BB und BB für Männer
Boeckh-Behrens/Buskies, Fitness-Krafttraining
Letzelter, Krafttraining
Hartmann/Tünnemann, Modernes Krafttraining
Zatsiorsky/Kraemer, Krafttraining - Theorie und Praxis
Und mehrere sind gerade ausgeliehen.
Da hast du deine Quellen.
Alternativ kannst du dir auch das Training beliebiger Top-BB der letzten 50 Jahre anschauen.
Ich hab jetzt auch keine Lust mehr. Ich habs leicht verständlich mit einfachen Worten dargestellt.
Hab jetzt keine Lust meine Unterlagen rauszukramen und in anderen Worten abzuschreiben :))
Wie lange trainierst du denn schon, wille?
Kraft ist nicht gleich Muskelaufbau!
Haben im Verein genug Leute die mit weit über 150kg im 1-5WH-Bereich arbeiten (KB, KH, BD) und trotzdem aus BB-Sicht nichts sind.
Man kann sagen Kraft im Hypertrophiebereich = Muskelaufbau
Vor allem wird bei dem Text komplett die Pausenzeit vergessen. PITT sind sogar Einzelwiederholungen, ist aber trotzdem Hypertrophietraining weil einfach die Pausenzeiten extrem kurz bis nicht vorhanden sind.
Klar kann man auch 5x5 oder 10x3 als Hypertrophietraining nutzen aber dann müssen die Pausenzeiten deutlich kürzer sein.
5x5 mit Pausenzeiten die man auch bei 3x8-12WH nutzt ist einfach fast nur noch Maxkrafttraining, da wächst im Schnitt weniger.
5x5 mit max. 30 Sekunden Pause dazwischen (Stichwort "Clustern") ist dagegen dann schon eher in Richtung Muskelaufbau. Dann wirst du aber merken das du ein ähnliches Gewicht bewegen wirst wie bei 3x8WH.
Sowas ist super geeignet um mal ein Plateau zu überwinden oder auch einfach auch etwas mehr Kraft mit rein zu nehmen.
Für reines BB-Training gilt aber einfach: 3-4x 8-12WH. Von mir aus auch noch bis runter auf 4x6WH.
ich liebe solche- völlig an den haaren herbeigezogenen- beispiele. gotteswillenZitat:
Zitat von willeinmir
ganz zu schweigen von den anderen unzulänglichkeiten des artikels.
Ich verstehe gar nicht, wieso so Leute hier eine Frage stellen wenn Sie es doch sowieso alle besser wissen und sich nicht sagen lassen wollen?Zitat:
Zitat von Phallos4
Zitat:
Zitat von Pain and Gain
Zitat:
Zitat von PhilippAlex
...exzellenter diskussionsverlauf.Zitat:
Zitat von Phallos4
die zeiten,wo ich klugshizer nr.1 hier war,der andere meinungen ned zählen läst sind wohl lange vorbei :)) :))
kein wunder,das ich diesen shitstorm die letzten tage hatte,nur weil ich ne andere meinung in sachen training hatte!!
Ich wollte doch keinen angreifen oder irgendwas, ich wollte nur wissen was nun besser ist weil dieser Text mich halt verunsichert hat in Sachen der Wiederholungen...
Ok es stimmt es heißt Starting Strenght, aber ich kann nicht verstehen warum 8-12er Sätze jetzt besser sind? Vielleicht habt ihr das schon zich mal erklärt aber trotzdem verstehe ich das nicht, da die 5er Sätze meine Meinung halt beeinflusst haben:/
@willeinmir: Tiger und Zuckizk haben es doch bereits erklärt...
Möglichst viel Spannung in möglichst kurzer Zeit, um die Energiegeserven des Muskels zu leeren.
Da reichen eben 5 wdh nicht.
5*100= 500kg
10*90= 900kg !!!
Wo war der Energieverbrauch höher?
Klar?