Kommt drauf an bei welchen Übungen ?
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Kommt drauf an bei welchen Übungen ?
Bankdrücken
Kniebeugen
Kreuzheben
Rudern
Military Press
Klimmzüge
Bankdrücken: 65kg bei 8wdh
Kniebeugen: 80kg bei 8wdh
Kreuzheben: 100kg bei 6wdh
Rudern: 47,5kg bei 8wdh
Military Press: 25kg pro Seite bei 8 wdh
Klimmzüge: 10kg Zusatzgewicht bei 6 wdh
Jeweils 3 Sätze + 1-2 aufwärm Sätze! Kraft lässt zum Ende hin nach deswegen gehe ich manchmal vom Gewicht in den letzten Sätzen runter.
Deine Kalorienaufteilung passt nicht zur Makroaufteilung. 600 g Kohlenhydrate sind allein schon mehr als 2400 kcal.
sry war noch der Plan der "Massephase", da hatte ich mehr Kcal.
Nun ja du willst ja Massiv werden oder? Ich denke du fährst mit 2400Kcal nicht schlecht bei deinem Gewicht.
Um Masse aufzubauen musst du genau bei diesen Übungen
stärker werden, das ist alles. Technik beibehalten und mehr Gewichte bewegen.Zitat:
Zitat von Dani139
Viel Erfolg :O
WKM oder Zweiersplit würde ich dir in dem Fall empfehlen.Zitat:
Zitat von Dani139
Ich kann mir auch vorstellen, dass deine Technik beim Bankdrücken nicht optimal ist.