Kurze 2er Bewertung

Zitat:

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Zitat von Kaufmann91

Te1: Kniebeugen 3× 5 - 8
Bankdrücken 3x 5 - 8
Überkopfdrücken 2 x 5 - 8 mehr geht
meistens nicht
Seitheben 2 x 8 - 10
Wadenheben 3 x 8 - 12

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Weniger Gewicht nehmen und dafür 3x8-10.
Rest passt und wie PA anmerkt eher 10-12 WH
Wadenheben: Ich weiß nicht wie du ansprichst, aber normalerweise ist eine deutlich höhere WH Zahl effizienter, da Waden generell widerspenstig sind.

Zitat:

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Zitat von tintifax_2

Weniger Gewicht nehmen und dafür 3x8-10.
Rest passt und wie PA anmerkt eher 10-12 WH
Wadenheben: Ich weiß nicht wie du ansprichst, aber normalerweise ist eine deutlich höhere WH Zahl effizienter, da Waden generell widerspenstig sind.

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also meine Waden sprechen nur an, wenn ich sie mit 20 Wiederholungen komplett zerstöre :D

Meine Waden wachsen garnicht :(

Zitat:

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Zitat von Mr.MountainDog

Meine Waden wachsen garnicht :(

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da bist du wahrscheinlich nicht der Einzige :D

Mahlzeit,
Ok an den wdh Zahlen werde ich schrauben und testen. Waden wie gesagt, leider Beine nie wirklich trainiert, da muss ich schauen was bei mir am besten anspricht.
In den Pull Tag kommt dann noch vorgebeugtes Seitheben