Kurze 2er Bewertung

[tintifax_2]

Te1: Kniebeugen 3× 5 - 8
Bankdrücken 3x 5 - 8
Überkopfdrücken 2 x 5 - 8 mehr geht
meistens nicht
Seitheben 2 x 8 - 10
Wadenheben 3 x 8 - 12

Weniger Gewicht nehmen und dafür 3x8-10.
Rest passt und wie PA anmerkt eher 10-12 WH
Wadenheben: Ich weiß nicht wie du ansprichst, aber normalerweise ist eine deutlich höhere WH Zahl effizienter, da Waden generell widerspenstig sind.

[Tennismaster7]

Weniger Gewicht nehmen und dafür 3x8-10.
Rest passt und wie PA anmerkt eher 10-12 WH
Wadenheben: Ich weiß nicht wie du ansprichst, aber normalerweise ist eine deutlich höhere WH Zahl effizienter, da Waden generell widerspenstig sind.

also meine Waden sprechen nur an, wenn ich sie mit 20 Wiederholungen komplett zerstöre

[Mr.MountainDog]

Meine Waden wachsen garnicht

[Tennismaster7]

Meine Waden wachsen garnicht

da bist du wahrscheinlich nicht der Einzige

[Kaufmann91]

Mahlzeit,
Ok an den wdh Zahlen werde ich schrauben und testen. Waden wie gesagt, leider Beine nie wirklich trainiert, da muss ich schauen was bei mir am besten anspricht.
In den Pull Tag kommt dann noch vorgebeugtes Seitheben