Okay starke Antworten hast mir sehr weitergeholfen ! Dickes DANKE dafür :) Also du meinst ich sollte den WKM:
Tag 1:
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beincurls 3x10
Wadenheben 3x10
Tag 2:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge 3x10
Dips 3x10
Wadenheben 3x10
für mindestens 6-12 Monate so durchziehen bei progressiver Steigerung der Gewichte ? BTW. was verstehst du unter progressiver Stiegerung ? Was müsste auf ne gewisse Zeit drin sein ?
Tag 1:
Kniebeugen 3x10
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beincurls 2x12
Wadenheben stehend3x15
Tag 2:
Kreuzheben 3x10
Military Press 3x10
Klimmzüge 3x10
Dips 2x12
Wadenheben 45° Presse oder Donkey oder sitzend 3x15
Schau einfach das du so oft wie möglich (mit guter Technik) mit dem kleinst möglichen Schritt steigerst (ideal: 0,5kg-1kg, max. 2,5kg). Am Anfang kann man in der Regel jedes Training oder jedes 2 Training steigern. Später wird das langsamer gehen.
Schau mir gings jetz bei dem Push/Pull nachdem ich trainiert hab so, dass ich beim Bankdrücken nach knapp vier Wochen nur um 2.5kg steigern konnte. Beim Schulterdrücken häng ich immernoch bei 7.5kg, genau wie bei den Bizepscurls und beim Frenchpress, da ging auchnix voran. Im Kniebeugen, Kreuzheben konnte ich mich schon steigern. Mein Trainier meinte einfach, dass Bankdrücken und Frenchpress in einer TE zb. zuviel Reiz waren für den Anfang. Was sagst du dazu ?
Ich werd den WKM jetz so durchziehen , hast mich grad volle Kanne motiviert, hatte jetz echt nen kleinen Durchhänger weil einfach nix vorangegangen is. Ich geh jetz mal davon aus dass mein ZNS es einfach nicht gepackt hat auf so kurze Zeit. Hab ja davor auch Jahre keinen Sport gemacht und sämtliche Substanzen konsumiert, wird wohl ne harte Umstellung sein jetzt.
Wie sieht denn deine Ernährung aus? Schlaf? Stress?
Pack Überkopfdrücken mal an 1 Stelle.
Schlafen tu ich meine 8 Stunden wie gewohnt, die brauch ich auch und die nehm ich mir auch. Stressen lass ich mich von Grund auf nicht. Hab jetz seitdem ich vor drei Monaten zu konsumieren aufgehört hab knapp 15 Kilo zugenommen. Hatte jetz Jahrelang nur 69kg auf 194cm. Jetz hab ich 84kg. Ich schau dass ich täglich ca. 120g Eiweiß zu mir nehm und auf 2500+ Kalorien komm. Bin laut Wage immernoch am zunehmen so. Hab jetz sogar das erste mal in meinem Leben ein kleines Bäuchlein. Dachte davor immer ich hab Schilddrüsenüberfunktion oder so aber wird wohl am Konsum gelegen haben und an falscher Ernährug. Nach Training 5g Creatin und meinen Wheyshake zusammen mit Dextrose. So siehts im Moment aus
Wenn du schon ein Bäuchen bekommst dann solltest du langsam aufpassen das es nicht mehr wird ;). 250g - max. 1kg pro Monat zunahme.
Ansich klingt das nicht verkehrt. Jetzt schau mal wie es mit WKM und kleinen Steigerungen läuft. Gerade bei Überkopfübungen und Bank sind ganz kleine Schritte oft die Lösung. Da sind 2,5kg oder 5kg Steigerungen meist viel zu viel.
Vielleicht muss sich dein Körper auch noch vom (Drogen?) Konsum erholen.
Hab jetz seit drei Monaten komplett die Finger gelassen von jeglicher Substanz. Alle paar Wochen mal einen Heben mit Kumpels aber dann auch nicht bis zum Kotzen. Paar Bier halt das wars dann auch schon. Werd mich jetz auf jeden Fall mal an den WKM halten und ggf. nochmal berichten was sich machen lässt.
Was mir gerade noch aufgefallen ist: Warum macht man an Tag 2 beim WKM Military Press wenn ich den Tag davor schon zb. bein Bankdrücken gedrückt hab ? Stört das nicht die Reg ?
Immer ein Tag Pause zwischen den Einheiten. Egal welcher Trainingsplan.